فنجان کاهو با مرغ، فینگرفودی کامل و مغذی است که با ترکیب سبزی و پروتئین میان‌وعده‌ای کامل را برای شما فراهم می‌کند. هدف ما، موفقیت و سلامت شما در مسیر تنظیم و کاهش وزن است و فنجان‌های کاهو و مرغ در پیش‌برد این هدف سازنده است.
در این مقاله از وبلاگ لقمه همراه ما باشید با آموزش این میان‌وعده.
مواد لازم کاهو با مرغ چیست؟
– روغن زیتون: ۲ قاشق چای‌خوری یا ۸ گرم
– پودر کاری: ۱ قاشق غذاخوری یا ۸ گرم
– پیاز متوسط: یک عدد یا ۱۱۹ گرم، پوست کنده و ریز خرد شده
– سیر: ۲ حبه پوست کنده و ریز خرد شده
– سینه مرغ کامل: یک عدد، خام چرخ شده یا خرد شده
– نخود سبز پخته شده: ۲ فنجان یا ۲۹۰ گرم
– نمک و فلفل‌سیاه تازه آسیاب شده: به دل‌خواه
دل‌خواه شما، سلامتی شماست، پس در مصرف نمک احتیاط کنید.
– برگ کاهو فرانسوی بزرگ: ۸ عدد یا ۱۲۰ گرم
– برگ نعناع، ریحان، گشنیز یا شاهی خرد شده: سه چهارم فنجان یا ۴۵ گرم
طرز تهیه فنجان‌های کاهو با مرغ به چه شکل است؟
۱. روغن را یک تابه بزرگ با حرارت متوسط گرم و پیاز و سیر را اضافه کنید و تفت دهید، هرازگاهی هم بزنید. حدود ۵ دقیقه کافی است. بعد مرغ و پودر کاری را بریزید در تابه را بکذارید. ۵ تا ۸ دقیقه با شعله متوسط برای پخت مرغ‌ها کافی است. در آخر نخودها را هم اضافه کنید.
۲. حالا کاهو‌ها را در فنجان بچینید. مواد پخته را روی برگ‌های کاهو بریزید و با سبزیجات تازه خرد شده و فلفل‌سیاه و سرکه بالزامیک تزئین کنید.
فنجان‌های کاهو با مرغ آماده است. کار شما تمام شد. ناز شست‌تان.
اطلاعات تغذیه‌ای و کالری کاهو با مرغ در هر وعده:
- کالری ۱۰۵
- کربوهیدرات ۸ گرم
- چربی ۳ گرم
- پروتئین ۱۲ گرم
- فیبر ۳ گرم
کلام آخر از فنجان‌های کاهو با مرغ:
فنجان‌های کاهو با مرغ، فینگرفودی است که کمک می‌کند میان‌وعده از پیش تقسیم شده و به صورت تک‌نفره آماده می‌شود. این ایده استفاده از فنجان و آماده‌سازی تک‌نفره کمک می‌کند حجم غذا از قبل مشخص بوده و پورخوری کنترل می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم از این ایده در دیگر غذاها هم استفاده کنید.
همراه با لقمه به اهداف سلامتی خود نزدیکتر شوید و سالم زندگی کنید.
