شبها زمانی جادوییاند؛ وقتی که همه چیز آرام میشود و سکوت، خانه را فرا میگیرد. اما برای بسیاری، این سکوت به دعوتی خاموش برای سر زدن به یخچال تبدیل میشود. تصور کنید، چراغها کمنور است و شما بیهدف در آشپزخانه پرسه میزنید، به دنبال یک خوراکی شیرین یا شور که شاید گرسنگی را آرام کند یا فقط لحظهای حس خوبی بدهد.
اما این داستان از کجا شروع میشود؟ بدن در شب بازی خودش را دارد؛ هورمون گرلین، میل به غذا را بیدار میکند و سروتونین، که مسئول آرامش است، کاهش مییابد. نتیجه؟ تمایل به خوراکیهای پرکالری. و اگر روزی پراسترس را پشت سر گذاشته باشید، خوردن گاهی تنها راهحل سریع برای تسکین احساسات به نظر میرسد.
با این حال، این عادت داستانی ساده نیست. پرخوری شبانه میتواند کاهش وزن را دشوار کند، کیفیت خواب را پایین بیاورد و صبحی سنگین و خستهکننده برایتان بسازد.
اما پایان این روایت به انتخاب شما بستگی دارد. بهجای گشتن در یخچال، چرا به یک موسیقی ملایم گوش ندهید یا یک فیلم آرامشبخش نبینید؟ شب فرصتی برای بازسازی است، نه وسوسه.
دو راهکار اصولی برای مدیریت میانوعدههای شبانه
تنظیم وعدههای غذایی:
مصرف پروتئین و فیبر در وعدههای روزانه، احساس سیری طولانیتری ایجاد کرده و تمایل به خوردن شبانه را کاهش میدهد.
ایجاد روتین خواب:
خواب کافی و منظم باعث تعادل هورمونهای گرسنگی شده و میل به خوردن شبانه را کم میکند.
راهکار عملی: تجربهای جدید برای لحظات حساس
- پیشنهاد پر کردن یک ساعت شبانه با فعالیتهایی همچون نوشتن، نقاشی یا گوش دادن به پادکستهای آرامشبخش ،موسیقی و همچنین خواندن چند بیت شعر و یک سری آیات و احادیث قرآنی
کشف دلایل علمی پرخوری شبانه
چرا شبها بیشتر از هر زمان دیگری به سمت خوراکیها میرویم؟ و چگونه میتوانیم این رفتار را مدیریت کنیم؟ در این پادکست با هم بررسی میکنیم که چه عواملی موجب پرخوری شبانه میشوند و چطور میتوانیم با راهکارهای ساده و عملی از آن جلوگیری کنیم. همراه ما باشید!
بخش شعر
حافظ
اَلا یا اَیُّهَا السّاقی اَدِرْ کَأسَاً و ناوِلْها
که عشق آسان نِمود اوّل ولی افتاد مشکلها
به بویِ نافهای کآخر صبا زان طُرّه بُگشاید
ز تابِ جَعدِ مشکینش چه خون افتاد در دلها
مرا در منزلِ جانان چه اَمنِ عیش، چون هر دَم
جَرَس فریاد میدارد که بَربندید مَحمِلها
به مِی سجّاده رنگین کُن گَرَت پیرِ مُغان گوید
که سالِک بیخبر نَبْوَد ز راه و رسمِ منزلها
شبِ تاریک و بیمِ موج و گِردابی چنین هایل
کجا دانند حالِ ما سبکبارانِ ساحلها
همهکارم ز خودکامی به بدنامی کشید آخر
نهان کِی مانَد آن رازی کَزو سازند مَحفِلها
حضوری گر همیخواهی از او غایب مشو حافظ
مَتیٰ ما تَلْقَ مَنْ تَهْویٰ دَعِ الدُّنْیا وَ اَهْمِلْها
مفهوم کلی این غزل حافظ درباره عشق و دشواریهای مسیر آن است. او از آغاز ساده عشق میگوید، اما به پیچیدگیها، موانع، و ضرورت رها کردن تعلقات دنیوی برای رسیدن به معشوق اشاره میکند.
مولانا
چونک درآییم به غوغای شب
گرد برآریم ز دریای شب
خواب نخواهد بگریزد ز خواب
آنک بدیدست تماشای شب
بس دل پرنور و بسی جان پاک
مشتغل و بنده و مولای شب
شب تتق شاهد غیبی بود
روز کجا باشد همتای شب
پیش تو شب هست چو دیگ سیاه
چون نچشیدی تو ز حلوای شب
دست مرا بست شب از کسب و کار
تا به سحر دست من و پای شب
راه درازست برانیم تیز
ما به درازا و به پهنای شب
روز اگر مکسب و سوداگریست
ذوق دگر دارد سودای شب
مفخر تبریز توی شمس دین
حسرت روزی و تمنای شب
این شعر مولانا در ستایش شب بهعنوان زمانی برای ارتباط با عالم غیب و تجربهی حالاتی عمیق و معنوی است. او شب را فرصتی برای رهیدن از مشغلههای روزمره و غرق شدن در تأمل، عبادت و مکاشفه میبیند و شب را برتر از روز در این جنبههای روحانی میداند. شعر با ارادت به شمس تبریزی به پایان میرسد که بهعنوان منبع الهام و نور معنوی مولانا مطرح است.
سعدی
شب عاشقان بیدل چه شبی دراز باشد
تو بیا کز اول شب در صبح باز باشد
عجب است اگر توانم که سفر کنم ز دستت
به کجا رود کبوتر که اسیر باز باشد
ز محبتت نخواهم که نظر کنم به رویت
که محب صادق آن است که پاکباز باشد
به کرشمهٔ عنایت نگهی به سوی ما کن
که دعای دردمندان ز سر نیاز باشد
سخنی که نیست طاقت که ز خویشتن بپوشم
به کدام دوست گویم که محل راز باشد
چه نماز باشد آن را که تو در خیال باشی
تو صنم نمیگذاری که مرا نماز باشد
نه چنین حساب کردم چو تو دوست میگرفتم
که ثنا و حمد گوییم و جفا و ناز باشد
دگرش چو بازبینی غم دل مگوی سعدی
که شب وصال کوتاه و سخن دراز باشد
قدمی که برگرفتی به وفا و عهد یاران
اگر از بلا بترسی قدم مَجاز باشد
این غزل سعدی به بیان عمق عشق و دلبستگی عاشق به معشوق میپردازد. او عشق راستین را پاکبازی، وفاداری، و پذیرش دشواریها میداند. عاشق در این شعر از سختی فراق، شوق وصال، و بیپایانی نیاز عاشقانه سخن میگوید و تأکید میکند که عشق واقعی مستلزم گذشتن از راحتی و پذیرش رنج است.
نیما یوشیج
هست شب یک شبِ دم کرده و خاک
رنگِ رخ باخته است
باد، نو باوه ی ابر، از بر کوه
سوی من تاخته است.
هست شب، همچو ورم کرده تنی گرم در استاده هوا،
هم ازین روست نمی بیند اگر گمشده ای راهش را.
با تنش گرم، بیابان دراز
مرده را ماند در گورش تنگ
با دل سوخته ی من ماند
به تنم خسته که می سوزد از هیبت تب!
هست شب. آری، شب.
شاعر شب را بهعنوان نمادی از اندوه، خستگی و دلهره تصویر میکند؛ شبی سنگین و مرموز که با تن گرم و سکوت خفقانآورش نمایانگر حال درونی شاعر است. این شب فضایی است که گمشدگان در آن راه نمییابند و تنهایی و سوختن را تداعی میکند.
ناصر خسرو
در دلم تا به سحرگاه شب دوشین
هیچ نارامید این خاطر روشن بین
گفت: بنگر که چرا مینگرد گردون
به دو صد چشم در این تیره زمین چندین
خاک را قرصهٔ خورشید همی درزد
روز تا شام به زر آب زده ژوپین
وز گه شام بپوشد به سیه چادر
تا به هنگام سحر روی خود این مسکین
روز رخشان سپس تیره شبان، گوئی
آفرین است روان بر اثر نفرین
خاک را شوی همین دوست که میزاید
شور و تلخ و خوب و زشت و ترش و شیرین
گم ازین شد ره مانی که زیک گوهر
به یکی صانع ناید شکر و رخپین
از دو شو نه زین بجه بچه برون ناید
این جنین ناید، پورا، و نه آن جنین
میوه زین است یکی تلخ و دگر شیرین
خلق از این است یکی شاد و دگر غمگین
طین اگر شوی نباشدش به روز و شب
کی پدید اید زیتون و نه تین از طین
مفهوم کلی این شعر از عطار نیشابوری این است که آنچه انسان در جستجوی آن است، همان چیزی است که در حقیقت درون خود دارد. در جستجوی هر چیزی باشی، همان چیز را خواهی یافت؛ زیرا خواستهها و آرزوهای انسان بازتابی از خود او هستند.
بخش حکایات
حکایت نجار و چوب سحرآمیز
نجاری در شهری کوچک زندگی میکرد و به کار خود عشق میورزید. یک روز، پیرمردی به او قطعهای چوب هدیه داد و گفت:
- «این چوب جادویی است. اگر چیزی از آن بسازی، به آرزویت میرسی.»
نجار مدتها فکر کرد که چه بسازد. اما چون نمیدانست چه میخواهد، چوب را بیمصرف گذاشت. سالها بعد، پیرمرد برگشت و دید که چوب هنوز دستنخورده است. با ناراحتی گفت: - «جادوی این چوب فقط در اعتماد به آرزوهای قلبیات بود. حالا دیگر دیر شده است.»
این حکایت نشان میدهد که بیتصمیمی میتواند فرصتها را از بین ببرد.
حکایت مادر و زن موفق
زنی موفق، روزی در مصاحبهای گفت که تمام موفقیتش را مدیون مادری است که همیشه او را باور داشت. او توضیح داد:
- «وقتی بچه بودم و در ریاضی شکست میخوردم، مادرم میگفت: تو نابغهای، فقط هنوز راهت را پیدا نکردهای. وقتی در دانشگاه رد شدم، او گفت: شکست فقط یک مرحله است، نه یک پایان. این باور او بود که هرگز اجازه نداد خودم را تسلیم کنم.»
این حکایت نشان میدهد که حمایت و اعتماد اطرافیان میتواند نیرویی شگرف در زندگیمان ایجاد کند.
حکایت هلن کلر و معلمش
هلن کلر، دختری نابینا و ناشنوا، در دوران کودکی قادر به برقراری ارتباط با دنیا نبود. زندگی او با ورود معلمش، آنی سالیوان، دگرگون شد. سالیوان با صبر و محبت بینظیر، از طریق لمس و حرکات دست به او الفبا را یاد داد. اولین کلمهای که هلن فهمید، «آب» بود؛ لحظهای که زندگی او را برای همیشه تغییر داد.
هلن کلر بعدها نویسندهای برجسته و فعال اجتماعی شد و الهامبخش میلیونها نفر در سراسر دنیا گردید. این حکایت واقعی به ما یاد میدهد که ایمان و تلاش، حتی در سختترین شرایط، میتواند مسیر زندگی را تغییر دهد.
حکایت ویکتور فرانکل و جستجوی معنا
ویکتور فرانکل، روانپزشک اتریشی، در دوران جنگ جهانی دوم در اردوگاههای کار اجباری نازیها زندانی شد. او که همه چیز خود را از دست داده بود، حتی در سختترین لحظات، امیدش را حفظ کرد.
فرانکل در اردوگاه متوجه شد که کسانی که برای زندگی خود معنا و هدفی مییابند، بیشتر از دیگران برای زنده ماندن تلاش میکنند. او بعدها کتاب انسان در جستجوی معنا را نوشت که به یکی از تأثیرگذارترین کتابهای قرن تبدیل شد.
این حکایت واقعی نشان میدهد که حتی در دل تاریکی، یافتن معنا میتواند ما را نجات دهد.
حکایت سنگتراش و کوه سرسخت
در زمانهای دور، مردی سنگتراش در دهکدهای کوچک زندگی میکرد. او روزها در هوای گرم و زیر نور خورشید، با تیشهای ساده به کندن سنگهای سخت میپرداخت تا از آنها مجسمه یا مصالحی برای ساختمانسازی بسازد. درآمدش اندک بود، اما رؤیایی بزرگ در دل داشت. او میخواست روزی، نام خود را در میان بزرگترین هنرمندان حک کند.
روزی، در حین کار روی تختهسنگی بزرگ، چکش او شکست. تکهسنگی سختتر از همیشه مقابلش بود. دستهایش زخمی، بدنش خسته و امیدش اندک شده بود. او نشست و نفسزنان زیر لب گفت:
- «چرا من؟ چرا زندگی برایم اینقدر سخت است؟ آیا هرگز به آرزویم میرسم؟»
اما همانطور که نشسته بود، نگاهی به تختهسنگ انداخت. چیزی در دلش شعلهور شد. او به خود گفت:
- «اگر این سنگ میخواهد مرا متوقف کند، باید بداند که من هم به همین اندازه سرسخت هستم. شاید یک ضربه کافی نباشد، اما هزار ضربه سرانجام آن را خواهد شکست.»
از آن روز، او با ارادهای تازه به سراغ سنگ رفت. هر صبح، پیش از طلوع خورشید، به کارگاه کوچک خود میآمد و تا تاریکی شب کار میکرد. هر بار که چکش به سنگ میخورد، به یاد هدفش میافتاد.
ماهها گذشت. بالاخره روزی، سنگ ترک برداشت و تکهتکه شد. زیر آن سنگ سخت، بلوک بینقصی پیدا کرد که برای ساخت مجسمهای باشکوه مناسب بود. سنگتراش، با استفاده از آن، شاهکاری آفرید که بعدها در میدانی بزرگ نصب شد. مردم از سراسر سرزمین برای دیدن مجسمه به دهکده میآمدند و با تحسین میگفتند:
- «چه کسی میتوانست چنین اثری خلق کند؟»
سنگتراش، با لبخندی فروتنانه، تنها میگفت:
- «هیچ چیزی با یک ضربه ساخته نمیشود. هر ضربه، هر تلاشی، قدمی است به سوی هدف. راز موفقیت، ادامه دادن است، حتی وقتی نتیجه هنوز دیده نمیشود.»
بخش موسیقی
گاهی تنها چیزی که به آن نیاز داریم، یک ملودی آرام یا نوایی الهامبخش است تا ذهنمان را آرام کند و قلبمان را پر از امید. امروز، این مجموعه از آهنگها را برای شما آماده کردهایم؛ ملودیهایی که نه فقط گوش، بلکه روح شما را نوازش میکنند. همراه ما باشید و با هر قطعه، لحظهای برای خودتان بسازید
. “به یاد عارف” از استاد محمدرضا لطفی
- ویژگیها: این قطعه سازی با تار استاد لطفی فضایی بسیار آرامشبخش و دلنشین دارد. صدای تار و اجرای استادانه، حس عمیقی از آرامش و خلوت را به شنونده میدهد و برای آخر شب بسیار مناسب است.
https://www.aparat.com/v/u1188e2
همینجا بمانید، آهنگ بعدی هم حال و هوایتان را تازه خواهد کرد
. “آرامش” از کیهان کلهر
- ویژگیها: این آهنگ سازی از کیهان کلهر، با صدای کمانچه و فضای آرام و ملایم، تجربهای عمیق و آرامشبخش به مخاطب میدهد و به او کمک میکند استرس و اضطراب روزانه را کاهش دهد.
https://www.aparat.com/v/A5pV8
منتظر ملودی بعدی باشید؛ یک قطعه خاص برای لحظات شما در راه است
. “دلشدگان” از محمدرضا شجریان
- ویژگیها: با اجرای شجریان و آهنگسازی حسین علیزاده، این قطعه با فضایی احساسی و آرامشبخش، حس نوستالژی و آرامش را القا میکند. برای زمانی که فرد میخواهد از دغدغههای روزانه فاصله بگیرد، مناسب است.
https://www.aparat.com/v/f077nd8
موسیقی پایان ندارد؛ بیوقفه به سفرمان با آهنگهای ناب ادامه میدهیم
. “دور شدی” از علیرضا قربانی
- ویژگیها: این قطعه با صدای آرام علیرضا قربانی و ملودی ملایم، برای لحظات خلوت و استراحت شبانه مناسب است. به ویژه برای زمانهایی که فرد به آرامش و جمعبندی احساسی روز نیاز دارد.
https://musicdel.ir/single-tracks/9782/?sharebtn
تا آهنگ بعدی، آرامش بگیرید و آماده شنیدن چیزی متفاوت باشید.
. “نسیم وصل” از همایون شجریان
- ویژگیها: این قطعه از همایون شجریان با اشعار عاشقانه و آرام، میتواند پایانبندی خوبی برای روز باشد. فضایی لطیف و آرامشبخش دارد که به ذهن آرامش میدهد و به خواب آرام کمک میکند.
https://www.aparat.com/v/g688m7k
بخش پادکست ها
برای همه ما پیش اومده که با افکار و احساسات منفی به رختخواب بریم، بعد از ساعتها کلنجار رفتن با خودمون به خواب بریم و تمام طول روز بعد رو با خلق پایین و بی حوصلگی بگذرونیم… در مدیتیشن این اپیزود قراره که افکار و احساسات منفی مون رو قبل از خواب رها کنیم و با آرامش و ذهنی آزاد به خواب بریم
https://shenoto.com/album/podcast/199505/مدیتیشن-قبل-از-خواب–رهایی-از-افکار-منفی
از شنیدن این قسمت لذت بردید؟ دیگر پادکستهای ما را هم از دست ندهید
در مجموعه پادکست های «انگیزش» با معنا و مفهوم واقعی واژه انگیزش آشنا خواهید شد. معنایی که مربی های انگیزشی و موفقیت راجع به آن صحبت می کنند عمدتا پوچ و من درآوردی است انگیزش طیف گسترده ای از زندگی را شامل می شود. آگاهی از معنای انگیزش موجب حیرت شما خواهد شد.
https://shenoto.com/album/podcast/99832/انگیزش–اپیزود-۳-خوردن-چاقی-لاغری
اگر از این قسمت خوشتان آمد، پیشنهاد میکنیم سایر پادکستهای ما را هم امتحان کنید
این مدیتیشن رو می تونید در حالت نشسته یا خوابیده انجام بدید این مدیتیشن برای شرایط سخت و اضطراری طراحی شده. هدف از این مدیتیشن این نیست که به شکل موقت احساس شما تغییر کنه و فقط احساس بهتری داشته باشید، بلکه نوع نگاه جدیدی به این شرایط در اختیار شما قرار می ده وتوانایی شمارو در مواجهه با رنج ها افزایش خواهد داد.
https://shenoto.com/album/podcast/113039/فصل-نوزدهم–مدیتیشن-SOS–مدیتیشن-شرایط-استرس-زا-با-صدای-فریبا
ممنون که گوش دادید! برای ادامه مسیر، پادکستهای دیگر ما را هم بررسی کنید
اگر به دنبال راهی برای انگیزه دادن به خود یا دیگران هستید، این پادکست نقطه شروعی عالی است! در این قسمت، مفاهیم کلیدی مصاحبهی انگیزشی را با زبانی ساده و کاربردی یاد میگیرید.
https://shenoto.com/album/podcast/225153/درسگفتار-مصاحبهی-انگیزشی–قسمت-۱
بخش فیلم های خارجی
The Pursuit of Happyness (2006)
این فیلم که با بازی ویل اسمیت است، داستان واقعی کریس گاردنر، یک مردی که با وجود تمام سختیها و شکستها، برای رسیدن به موفقیت تلاش میکند. پیام اصلی فیلم، پایداری در مسیر دستیابی به اهداف حتی در شرایط دشوار است، که میتواند برای کاربرانی که در مسیر کاهش وزن یا حفظ سلامتی خود دچار مشکلات و احساسات منفی میشوند، انگیزهبخش باشد
تماشای فیلم بعدی را از دست ندهید؛ هر صحنه یک ماجرای تازه برای شماست
Rocky (1976)
این فیلم کلاسیک درباره مردی به نام راکی بالبوآ است که با تمرین و پشتکار فراوان به یک قهرمان بوکس تبدیل میشود. موضوع فیلم درباره چگونگی غلبه بر ناامیدی و محدودیتها است و نشان میدهد که با پشتکار و سختکوشی میتوان به موفقیت رسید. برای کاربرانی که با انگیزه و تلاش فراوان در مسیر سلامتی و تناسب اندام خود تلاش میکنند، این فیلم میتواند الهامبخش باشد
وقت آن است که با یک اثر دیگر، به دنیای تازهای قدم بگذاریم؛ همراه ما بمانید
Forrest Gump (1994)
این فیلم داستان زندگی فارست گامپ است که با وجود محدودیتهای ذهنی، با پشتکار و خلوص نیت به موفقیتهای بزرگی دست مییابد. فارست با توانایی منحصر به فرد خود در ادامه دادن راه و باور به خودش، به یک مثال بارز از تلاش و پشتکار تبدیل میشود. این فیلم میتواند به کاربران شما کمک کند که با هر موقعیتی که دارند، به مسیر سلامتی و اهدافشان ادامه دهند
اگر این فیلم شما را مجذوب کرد، فیلم بعدی نیز چیزی برای شگفتزده کردن شما دارد
Eat Pray Love (2010)
این فیلم درباره زنی است که به دنبال کشف معنای زندگی و ایجاد تغییرات مثبت در خود است. داستان او الهامبخش افرادی است که به دنبال بازسازی و بازتعریف زندگی خود هستند و میخواهند زندگی شادتر و سالمتری داشته باشند. برای افرادی که به دنبال تغییر عادتهای خود و داشتن رژیمهای غذایی سالم هستند، این فیلم به نحوی میتواند انگیزه و راهنمایی خوبی باشد.
داستانها ادامه دارند؛ آماده باشید برای تجربهای جدید در فیلم بعدی
A Beautiful Mind (2001)
این فیلم که بر اساس زندگی واقعی جان نش، ریاضیدان و برنده جایزه نوبل، ساخته شده است، داستان مبارزه او با بیماری اسکیزوفرنی و تلاشش برای دستیابی به موفقیت و پذیرش در جامعه علمی را به تصویر میکشد. این فیلم نشاندهنده اهمیت پشتکار و پذیرش چالشهاست
همراه ما بمانید؛ داستانهای دیدنی همچنان ادامه دارند
The Intouchables (2011)
این فیلم فرانسوی داستان دوستی بین یک مرد ثروتمند معلول و یک پرستار ساده است. پیام اصلی فیلم درباره اهمیت حمایت متقابل، انگیزه و اعتماد به نفس در شرایط سخت است و به مخاطب یادآوری میکند که حتی در بدترین شرایط میتوان به زندگی امیدوار بود
بیشتر از یک فیلم، یک تجربهی متفاوت در راه است؛ همراه ما بمانید
The Theory of Everything (2014)
این فیلم داستان زندگی استیون هاوکینگ، فیزیکدان بزرگ، است که با وجود ابتلا به بیماری ALS، به تحقیقات علمی ادامه میدهد. داستان این فیلم الهامبخش است و به مخاطب یادآوری میکند که محدودیتهای فیزیکی یا شرایط سخت، مانع رسیدن به هدف نمیشود
https://www.doostihaa.com/post/1394/04/28/download-the-theory-of-everything-2014.html
بخش فیلم های ایرانی
بچههای آسمان (۱۳۷۵)این فیلم درباره دو کودک محروم است که به دنبال دستیابی به کفش مناسب برای مدرسه هستند. تلاش و از خودگذشتگی آنها در این مسیر به نوعی نشاندهنده پایداری و مقاومت در مقابل سختیهاست
هر داستان دریچهای به دنیایی دیگر است؛ فیلم بعدی منتظر شماست
باشو، غریبه کوچک (۱۳۶۴)
داستان یک کودک جنوبی جنگزده که با شرایط سخت کنار میآید و تلاش میکند به زندگی ادامه دهد. پیام اصلی این فیلم درباره شجاعت، خودباوری و تلاش برای تغییر شرایط است
هر فیلم حکایتی برای گفتن دارد؛ بیایید به سراغ داستان بعدی برویم
موج مرده (۱۳۸۴)
داستان زندگی یک پسر نوجوان است که با عشق و پشتکار به دنبال رویاهای خود میرود. این فیلم به تماشاگر یاد میدهد که با ایمان به تواناییهای خود میتوان به موفقیت رسید، حتی اگر مسیر دشوار باشد.
بخش آیات
سوره رعد، آیه ۲۸
«أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»
(آگاه باشید که با یاد خدا دلها آرام میگیرد)
سوره مزمل، آیه ۶
«إِنَّ نَاشِئَةَ ٱلَّیْلِ هِیَ أَشَدُّ وَطْـًۭٔا وَأَقْوَمُ قِیلًا»
(قطعاً عبادت شب، مؤثرتر و گفتار آن استوارتر است)
سوره بقره، آیه ۲۸۶
«لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا»
(خداوند هیچ کس را جز به اندازه تواناییاش تکلیف نمیکند)
سوره آل عمران، آیه ۱۹۱
«الَّذِينَ يَذْكُرُونَ اللَّهَ قِيَامًا وَقُعُودًا وَعَلَىٰ جُنُوبِهِمْ.»
(همانهایی که خدا را در حال ایستاده و نشسته و بر پهلوهای خود یاد میکنند)
سوره انشراح، آیه ۶
«إِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ یُسْرًا»
(بیتردید با هر سختی آسانی است)
بخش احادیث
پیامبر اکرم (ص):
«إِذَا أَوَیْتَ إِلَىٰ فِرَاشِكَ فَاذْكُرِ اللَّهَ حَتَّىٰ تَغْلِبَكَ عَیْنَاكَ»
(هنگامی که به بستر خواب میروی، خدا را یاد کن تا چشمانت خواب برود.)
امام علی (ع):
«ذِكْرُ اللَّهِ دَوَاءُ الْقُلُوبِ»
(یاد خداوند داروی دلهاست.)
پیامبر اکرم (ص):
«مَنْ نَامَ وَهُوَ یَذْكُرُ اللَّهَ عَلَىٰ طُهْرٍ، بَاتَ مَلَكٌ فِی شِعَارِهِ»
(هر کس با یاد خدا و در حال طهارت بخوابد، فرشتهای در کنار او خواهد بود.)
امام سجاد (ع):
«إِلهِي أَنْتَ قُرَّةُ عَيْنِي فِي مَنَاجَاتِكَ»
(خدایا، روشنی چشم من در مناجات با توست)
امام صادق (ع):
«مَنْ ذَكَرَ اللَّهَ فِي السَّحَرِ كَتَبَ اللَّهُ لَهُ مِائَةَ حَسَنَةٍ»
(هر کس در سحرگاهان خدا را یاد کند، خداوند صد حسنه برای او مینویسد)
کلام آخر
میانوعدههای شبانه بهخودیخود مشکلی جدی نیستند، اما زمانی که به پرخوری و اختلال در رژیم غذایی منجر شوند، باید بهدنبال مدیریت آن باشیم. با شناخت دلایل علمی این رفتار، استفاده از استراتژیهای کاربردی، و پر کردن اوقات فراغت با فعالیتهای مفید و آرامشبخش، میتوان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد. به یاد داشته باشید، هر لقمهای که با آگاهی و تعادل همراه باشد، پلی به سوی سلامتی است.
