در دنیای پرمشغله امروز، حفظ سلامتی و تناسب اندام می‌تواند چالشی بزرگ باشد. اپلیکیشن لقمه با ارائه روشی نوآورانه و آسان به نام “لقمه شماری” و برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی‌شده، به شما در رسیدن به وزن ایده‌آل و سلامتی پایدار یاری می‌رساند.
با لقمه، سلامتی در دستان شماست!
در این مقاله به طور مفصل به بررسی ویژگی‌ها و مزایای اپلیکیشن لقمه می‌پردازیم و به شما نشان خواهیم داد که چگونه این ابزار هوشمند می‌تواند مسیر سلامتی و تناسب اندام شما را هموارتر کند.
چرا لقمه؟
- روش نوآورانه لقمه شماری: روشی ساده و در عین حال قدرتمند برای کنترل میزان کالری دریافتی
- برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی‌شده: بر اساس اطلاعات و نیازهای شما، برنامه غذایی مناسب ارائه می‌شود
- مدیریت آسان: رژیم لقمه شماری دکتر افراشته روشی ساده و قابل اجرا برای مدیریت رژیم غذایی است
- ارتقای سلامتی: با مصرف مواد مغذی مناسب، سلامتی خود را ارتقا خواهید داد
با اپلیکیشن لقمه، رسیدن به وزن ایده‌آل و سلامتی پایدار، دیگر یک رویا نیست!
اپلیکیشن لقمه، دستیار شما در رسیدن به تناسب اندام!
با دانلود اپلیکیشن لقمه، به هدفتان در کاهش یا تثبیت وزن برسید. این اپلیکیشن با دریافت اطلاعات شخصی شما مانند وزن، قد، جنسیت و ترجیحات غذایی، یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده ارائه می‌دهد.
علاوه بر این، می‌توانید شرایط پزشکی خاص و غذاهای مورد علاقه یا غیر دلخواه خود را نیز در لقمه ثبت کنید تا برنامه غذایی شما به صورت دقیق تنظیم شود.
با اپلیکیشن لقمه می‌توانید:
- میزان کالری دریافتی و مصرفی خود را به راحتی پیگیری کنید.
- گزارش‌های هفتگی از عملکرد خود دریافت کنید.
- از تنوع گسترده‌ای از غذاها و دستورهای پخت سالم و خوشمزه بهره‌مند شوید.
لقمه با ارائه امکانات متنوع و کاربردی، به شما کمک می‌کند تا به یک سبک زندگی سالم و پایدار دست پیدا کنید.
همین حالا لقمه را دانلود کنید و به جمع هزاران کاربر راضی آن بپیوندید!
برای راهنمایی نصب و استفاده از اپلیکیشن لقمه می‌توانید از لینک زیر اقدام کنید:
راهنمایی نصب اپلیکیشن لقمه در اندروید و ios
شروع کار با اپلیکیشن لقمه
ثبت‌نام و ورود
- شماره تماس خود را وارد کنید: برای شروع، شماره تماس خود را در اپلیکیشن لقمه وارد کنید. این کار به منظور اطمینان از هویت شما و حفظ امنیت حسابتان انجام می‌شود.
- کد تایید را وارد کنید: پس از وارد کردن شماره، یک کد تایید (OTP) به شماره‌تان پیامک می‌شود. این کد را در صفحه مربوطه در اپلیکیشن وارد کنید تا ورودتان تأیید شود.
- از امنیت خود مطمئن باشید: استفاده از سیستم OTP به شما این اطمینان را می‌دهد که اطلاعاتتان کاملاً محرمانه باقی می‌ماند و هیچ‌گونه دسترسی ناخواسته‌ای به حسابتان نخواهد داشت.
صفحات خوش‌آمدگویی:
- در ورود اولیه به اپلیکیشن، با سه صفحه خوش‌آمدگویی روبرو می‌شوید که امکانات اصلی اپلیکیشن را به شما معرفی می‌کنند.
- صفحه اول: معرفی هدف اصلی اپلیکیشن و توضیح مختصری درباره متد لقمه شماری.
- صفحه دوم: معرفی بخش‌های مختلف اپلیکیشن مانند ثبت اطلاعات، برنامه غذایی، و گزارش عملکرد.
- صفحه سوم: توضیح کوتاهی درباره مزایای استفاده از اپلیکیشن، مانند امکان شخصی‌سازی برنامه غذایی و مشاهده پیشرفت.
- اگر تمایلی به مشاهده این صفحات ندارید، می‌توانید با فشردن دکمه لغو از این سه مرحله عبور کنید و مستقیماً به مرحله بعد بروید.
دریافت اطلاعات کاربر:
در این بخش، اپلیکیشن به منظور ارائه برنامه غذایی شخصی‌سازی شده، اطلاعات مختلفی را از شما دریافت می‌کند. این فرآیند در ده مرحله انجام می‌شود و شامل اطلاعات زیر است:
- نام و نام خانوادگی: از شما خواسته می‌شود که نام و نام خانوادگی خود را وارد کنید. این اطلاعات به منظور شخصی‌سازی تجربه کاربری و ارائه پیشنهادهای مناسب‌تر استفاده می‌شود.
- جنسیت: در مرحله بعد باید جنسیت خود را انتخاب کنید. جنسیت شما در محاسبه نیازهای کالری و تنظیم برنامه غذایی نقش مهمی دارد، زیرا نیازهای کالری مردان و زنان ممکن است متفاوت باشد.
- تاریخ تولد: وارد کردن تاریخ تولد شما به اپلیکیشن این امکان را می‌دهد که سن شما را محاسبه کند و بر اساس آن نیازهای کالری روزانه شما را تنظیم کند.
- قد: در این مرحله، باید قد خود را وارد کنید. این اطلاعات به همراه وزن شما برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می‌شود.
- وزن: وارد کردن وزن شما به اپلیکیشن کمک می‌کند تا شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه کرده و بر اساس آن برنامه کاهش وزن یا تثبیت وزن را ارائه دهد.
شرایط پزشکی:
اپلیکیشن لقمه دکتر افراشته از شما درباره شرایط پزشکی خاصی که ممکن است داشته باشید، سوال می‌کند. این اطلاعات به منظور تنظیم برنامه غذایی مناسب با وضعیت سلامت شما استفاده می‌شود.
- ترجیحات غذایی: اپلیکیشن به شما این امکان را می‌دهد که ترجیحات غذایی خود را انتخاب کنید. شما می‌توانید بین گزینه‌های “نانی، برنجی، فرنگی” انتخاب کنید. این اطلاعات به اپلیکیشن کمک می‌کند تا برنامه غذایی منطبق با سلیقه شما تنظیم شود.غذاهای مورد علاقه: در این مرحله اپلیکیشن از شما می‌خواهد که لیستی از غذاهای مورد علاقه خود را وارد کنید. این اطلاعات به منظور شخصی‌سازی بیشتر برنامه غذایی شما استفاده می‌شود.غذاهای غیر دلخواه: وارد کردن لیستی از غذاهای غیر دلخواه به اپلیکیشن این امکان را می‌دهد که از نمایش این غذاها در برنامه غذایی شما خودداری کند.
وعده‌های غذایی روزانه: اپلیکیشن از شما می‌خواهد که وعده‌های غذایی روزانه خود را انتخاب کنید. شما می‌توانید از بین وعده‌های صبحانه، میان وعده صبح، ناهار، میان وعده عصر، شام و وعده آخر شب تا پنج وعده را انتخاب کنید.
محاسبه برنامه غذایی:
- پس از وارد کردن تمامی اطلاعات، اپلیکیشن به طور خودکار میزان کالری مورد نیاز روزانه شما را محاسبه می‌کند.
- در صورت نیاز به کاهش وزن، اپلیکیشن برنامه کاهش وزن به شما پیشنهاد می‌دهد. این برنامه شامل میزان کالری دریافتی روزانه و برنامه‌های غذایی مختلف برای هر وعده غذایی است.
- در صورتی که وزن فعلی شما در محدوده سالم باشد، اپلیکیشن برنامه تثبیت وزن به شما پیشنهاد می‌دهد. این برنامه شامل میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی و برنامه غذایی مناسب است.
- پس از محاسبه برنامه غذایی، یک صفحه لودینگ نمایش داده می‌شود و سیستم شروع به تنظیم برنامه غذایی روزهای آینده شما بر اساس اطلاعات وارد شده می‌کند.
صفحه اصلی برنامه لقمه
نمای کلی:
- پس از تنظیم برنامه غذایی، به صفحه اصلی اپلیکیشن هدایت می‌شوید. این صفحه شامل بخش‌های مختلفی است که امکانات و اطلاعات مورد نیاز شما را فراهم می‌کنند.
- در بالای صفحه، لوگوی لقمه نمایش داده می‌شود. همچنین نام کاربر و تاریخ روز نیز در این بخش نمایش داده می‌شود.
- در کنار نام و تاریخ، یک آیکون تقویم وجود دارد که با استفاده از آن می‌توانید تاریخ امروز یا روزهای گذشته و آینده را مشاهده کنید و اطلاعات مربوط به هر روز را بررسی کنید.
- میزان streakکاربر (تعداد روز پیاپی رعایت کردن برنامه غذایی) در این بخش نمایش داده می‌شود. این عدد به شما نشان می‌دهد که چند روز متوالی برنامه غذایی خود را رعایت کرده‌اید و به عنوان یک انگیزاننده برای پایبندی به برنامه غذایی عمل می‌کند.
کالری دریافتی و هدف روز:
- در صفحه اصلی، دو مستطیل نمایش داده می‌شود که یکی از آنها “کالری دریافتی روز” و دیگری “کالری هدف روز” است.
- “کالری دریافتی روز” نشان می‌دهد که تا این لحظه چند کالری از میزان کالری مجاز خود را مصرف کرده‌اید.
- “کالری هدف روز” که با استفاده از اطلاعات وارد شده شما محاسبه شده است، نشان می‌دهد که چه مقدار کالری باید در طول یک روز مصرف کنید تا به هدف کاهش وزن یا تثبیت وزن خود برسید.
- این مقادیر با مصرف هر وعده غذایی به‌طور خودکار به‌روزرسانی می‌شوند.
- در صورت تجاوز کالری دریافتی از کالری هدف، یک نمودار به صورت قرمز رنگ هشدار می‌دهد تا شما را از مصرف بیش از حد کالری مطلع کند.
برنامه غذایی روز:
- در بخش “برنامه غذایی روز”، لیستی از وعده‌های غذایی شامل صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده، شام و وعده آخر شب نمایش داده می‌شود.
- شما می‌توانید بر اساس ترجیحات و سلیقه خود این وعده‌ها را انتخاب کنید. اگر در مراحل ابتدایی ثبت نام پنج وعده را انتخاب کرده باشید، همان پنج وعده به شما نمایش داده می‌شود.
- در بالا سمت چپ این بخش، یک دکمه برای افزودن غذا یا میان وعده به لیست وجود دارد. با فشردن این دکمه می‌توانید غذاهای جدیدی را به برنامه غذایی روز خود اضافه کنید.
- این بخش به شما امکان می‌دهد تا بر اساس میزان کالری و لقمه هر وعده غذایی، برنامه غذایی خود را تنظیم و مدیریت کنید.
دکمه “رعایت کردم”
دکمه “رعایت کردم” به شما این امکان را می‌دهد که پس از مصرف هر وعده غذایی، به اپلیکیشن اطلاع دهید که از برنامه غذایی تعیین شده پیروی کرده‌اید. با فشار دادن این دکمه، اپلیکیشن به‌طور خودکار میزان کالری مصرفی شما را به‌روزرسانی می‌کند و این اطلاعات را در گزارش عملکرد شما ثبت می‌کند. استفاده منظم از این دکمه به شما کمک می‌کند تا میزان پایبندی به برنامه غذایی خود را پیگیری کنید و از پیشرفت خود مطلع شوید.
دکمه “ویرایش”
دکمه “ویرایش” به شما این امکان را می‌دهد که جزئیات هر وعده غذایی را تغییر دهید. با فشار دادن این دکمه، می‌توانید تعداد لقمه‌ها، تعداد قاشق یا سایر حجم‌های غذایی را افزایش یا کاهش دهید. این قابلیت به شما اجازه می‌دهد تا برنامه غذایی خود را بر اساس نیازها و ترجیحات شخصی‌تان تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید که یک وعده خاص به مقدار بیشتری از یک نوع غذا نیاز دارد یا برعکس، می‌توانید به راحتی تغییرات لازم را اعمال کنید.
دکمه “لیست جایگزین”
دکمه “لیست جایگزین” به شما این امکان را می‌دهد که در صورت تمایل، غذاهای موجود در برنامه غذایی خود را با گزینه‌های دیگری جایگزین کنید. با فشار دادن این دکمه، یک لیست از غذاهای جایگزین پیشنهادی به شما نمایش داده می‌شود که بر اساس نیازهای کالری و ترجیحات غذایی شما تنظیم شده است. این قابلیت به شما کمک می‌کند تا در صورت عدم تمایل به مصرف یک نوع غذا یا عدم دسترسی به آن، از جایگزین‌های سالم و مناسب استفاده کنید.
لیست آزاد:
لیست آزاد شامل مواد غذایی با کمترین حجم کالری است. این خوراکی‌ها مناسب برای مواقعی هستند که نیاز به مصرف مواد غذایی بیشتر دارید اما نمی‌خواهید کالری زیادی دریافت کنید.
برخی از خوراکی‌های موجود در لیست آزاد عبارتند از:
دمنوش‌ها و چای‌ها: دمنوش‌های گیاهی، چای سبز و سیاه
سبزیجات تازه: سبزی خوردن (نعناع، جعفری، ریحان و …)، کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، کرفس
نوشیدنی‌های بدون کالری: آب، آب لیمو (بدون شکر)، آب خیار
میوه‌های کم کالری: توت‌فرنگی، تمشک، زغال‌اخته
این خوراکی‌ها به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری کنید بدون اینکه کالری زیادی به بدن خود اضافه کنید.
گزارش عملکرد:
در بخش “گزارش عملکرد شما”، گزارشی از ۷ روز گذشته شما بر روی نمودار میله‌ای نمایش داده می‌شود.
هر روز در نمودار با یک میله نشان داده می‌شود که میزان کالری مصرفی شما را نسبت به کالری مجاز نشان می‌دهد.
اگر کالری مصرفی شما در هر روز کمتر یا برابر با کالری مجاز باشد، میله به رنگ سبز نمایش داده می‌شود. در غیر این صورت، میله به رنگ قرمز هشدار نمایش داده می‌شود.
این گزارش به شما کمک می‌کند تا روند کاهش یا تثبیت وزن خود را بررسی کنید و از میزان پایبندی به برنامه غذایی خود اطمینان حاصل کنید.
همچنین می‌توانید با مرور این گزارش‌ها، الگوهای مصرفی خود را شناسایی و در صورت لزوم تغییرات لازم را در برنامه غذایی خود اعمال کنید.
نوار منو
در پایین صفحه اصلی اپلیکیشن، یک نوار منو به صورت استاتیک وجود دارد که به شما امکان دسترسی سریع به بخش‌های مختلف اپلیکیشن را می‌دهد. این نوار در کنار آیکون صفحه اصلی شامل سه بخش اصلی است:
۲- بخش غذاها:
در این بخش می‌توانید به کالکشن غذا و دستور تهیه بیش از ۵۰۰ نوع غذای موجود در اپلیکیشن دسترسی پیدا کنید.
برای سهولت در جستجو، می‌توانید از فیلترهای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده استفاده کنید.
لیست کاملی از غذاها به همراه تصاویر و میزان کالری برحسب کوچکترین معیار سنجش حجم غذا مثل قاشق غذاخوری نمایش داده می‌شود.
با کلیک بر روی هر مورد از لیست، معتبرترین دستور تهیه هر غذا نمایش داده می‌شود. این دستورها شامل مواد لازم و مراحل تهیه است تا شما بتوانید به راحتی غذای مورد نظر خود را تهیه کنید.
این بخش به شما کمک می‌کند تا تنوع غذایی خود را افزایش دهید و غذاهای جدید و سالم را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
۳- بخش اعلان‌ها:
مهم‌ترین اعلان‌ها در این بخش نمایش داده می‌شود.
از جمله اعلان‌ها می‌توان به تبریک برای رسیدن به هدف کالری، اطلاعیه اضافه شدن دستور پخت جدید و امکانات و ویژگی‌های مختلف اپلیکیشن اشاره کرد.
این اعلان‌ها به شما کمک می‌کنند تا همیشه در جریان آخرین تغییرات و اخبار اپلیکیشن لقمه باشید و از موفقیت‌ها و پیشرفت‌های خود مطلع شوید.
۴- بخش پروفایل:
در این بخش می‌توانید اطلاعات کاربری خود را مشاهده و ویرایش کنید.
اطلاعات کاربری: شامل اطلاعات وارد شده هنگام ثبت نام مانند نام و نام خانوادگی، جنسیت، تاریخ تولد، قد و وزن است.
پرسشنامه اصلی: شامل ۵ سوال دوم ثبت نام است که به شما امکان می‌دهد ترجیحات و وضعیت سلامتی خود را به‌روزرسانی کنید.
پرسشنامه تکمیلی: در این بخش اطلاعات مفید برای بهبود برنامه غذایی شما مانند وضعیت تأهل، شغل و سایر موارد جمع‌آوری می‌شود.
تاریخچه وزن‌ها: در این بخش می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کنید. این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا روند پیشرفت خود را بررسی کنید.
لیست پرداخت‌ها: شامل اطلاعات مربوط به خریدهای درون برنامه‌ای است.
حالت روزه اسلامی: این بخش به شما امکان می‌دهد تا برنامه غذایی خود را مطابق با ساعات روزه‌داری تنظیم کنید.
معرفی به آشنایان: در این قسمت می‌توانید دوستان و آشنایان خود را به استفاده از اپلیکیشن لقمه دعوت کنید.
خروج: برای خروج از حساب کاربری خود، می‌توانید از این بخش استفاده کنید.
نکات مهم در استفاده از اپلیکیشن لقمه
۱- پایبندی به میزان لقمه و کالری مصرفی در روز:
یکی از مهم‌ترین نکات در استفاده از اپلیکیشن لقمه، پایبندی به برنامه غذایی ارائه شده است.
برنامه غذایی به طور دقیق بر اساس نیازهای کالری شما تنظیم شده است و رعایت آن به شما کمک می‌کند تا به هدف کاهش وزن یا تثبیت وزن خود برسید.
می‌توانید از گزارش عملکرد روزانه و هفتگی استفاده کنید تا میزان پایبندی خود را بررسی کنید و الگوهای مصرفی خود را شناسایی کنید.
۲- تنوع غذایی:
با استفاده از دکمه لیست جایگزین و انتخاب غذا شما می توانید تنوع غذایی خود را افزایش دهید و از لیست غذاهای جایگزین غذای دلخواه و مناسب خود را انتخاب کنید.
انتخاب غذاهای متنوع و سالم به شما کمک می‌کند تا از برنامه غذایی لذت ببرید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
۳- مراقبت از سلامتی:
در هنگام وارد کردن اطلاعات پزشکی و تنظیم برنامه غذایی، به شرایط سلامتی خود توجه کنید.
در صورت داشتن هرگونه شرایط پزشکی خاص، از مشاوره با پزشک خود اطمینان حاصل کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای شما تنظیم شود.
۴- استفاده از لیست آزاد:
در مواقعی که نیاز به مصرف مواد غذایی بیشتر دارید، می‌توانید از لیست آزاد استفاده کنید.
این لیست شامل خوراکی‌های با کمترین حجم کالری است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید بدون اینکه کالری زیادی به بدن خود اضافه کنید. دقت داشته باشید که خوراکی های این لیست کالری کمی دارند اما مطلقا صفر و بدون کالری نیستند.
۵- به‌روزرسانی اطلاعات:
اطلاعات وارد شده در اپلیکیشن لقمه را به‌طور دوره‌ای به‌روزرسانی کنید.
تغییرات وزن، قد، شرایط پزشکی و ترجیحات غذایی خود را به‌روزرسانی کنید تا برنامه غذایی به‌روز و منطبق با نیازهای شما باقی بماند.
کلام آخر
اپلیکیشن لقمه با ارائه برنامه غذایی شخصی‌سازی شده و امکانات متنوع، به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید و سلامتی خود را حفظ کنید. با استفاده از این راهنما، می‌توانید به‌راحتی از تمامی امکانات اپلیکیشن بهره‌مند شوید. امیدواریم که این راهنما به شما کمک کند تا بهترین استفاده را از اپلیکیشن لقمه ببرید و به اهداف سلامتی و کاهش وزن خود دست یابید.
با پایبندی به برنامه غذایی، استفاده از گزارش عملکرد و بهره‌گیری از تنوع غذایی موجود در اپلیکیشن، می‌توانید به یک سبک زندگی سالم و پایدار دست پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که موفقیت در کاهش وزن و حفظ سلامتی نیازمند تعهد و پشتکار است. اپلیکیشن لقمه همراه شما خواهد بود تا این مسیر را با انگیزه و اراده طی کنید.
در نهایت، با استفاده از اپلیکیشن لقمه، می‌توانید کنترل کامل بر رژیم غذایی خود داشته باشید و به صورت مستمر پیشرفت خود را مشاهده کنید. به یاد داشته باشید که هدف اصلی این اپلیکیشن کمک به شما برای دستیابی به یک زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر است. امیدواریم که این ابزار مفید برای شما موثر واقع شود و شما را در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی و کاهش وزن یاری کند.
