رابطه گفتگوی منفی و تغذیه هیجانی

در یکی از روزهای معمولی، من جلوی آینه ایستاده بودم. تصویر خودم را نگاه می‌کردم و در ذهنم هزاران جمله منفی از جمله “من هیچ وقت نمی‌توانم موفق شوم” یا “من کافی نیستم” به سرعت در حال مرور بودند. همانطور که ذهنم درگیر این افکار منفی می‌شد، احساس ناخوشایندی به سراغم آمد. استرس و اضطراب به تدریج در درونم رشد می‌کرد و به نوعی می‌خواستم از این احساسات فرار کنم.

در آن لحظه، ذهنم به طور ناخودآگاه به سمت یخچال کشیده شد. چیزی نمی‌خواستم، نه گرسنگی داشتم و نه نیاز به خوردن. اما به‌طور عجیبی، دستم به سمت بسته‌های غذا رفت. من خودم را درگیر خوردن بیش از حد کردم. انگار که غذا می‌توانست تسکین‌دهنده این احساسات آزاردهنده باشد.

این رفتار، که بعدها فهمیدم به آن “تغذیه هیجانی” گفته می‌شود، تنها یک واکنش به گفتگوی منفی با خودم بود. غذا خوردن برای کاهش اضطراب و بهبود روحیه‌ام بود، نه برای رفع گرسنگی. در حالی که به این روند ادامه می‌دادم، متوجه شدم که این کار تنها مشکلات بیشتری را ایجاد می‌کند. احساس بدی از خودم پیدا کردم، وزنم افزایش یافت و حتی مشکلات سلامتی به سراغم آمد.

در آن لحظه، به خودم گفتم که این تنها یک حلقه معیوب است. هر بار که احساس بدی داشتم و شروع به خوردن می‌کردم، تنها وضعیت بدتری پیدا می‌کردم. باید این رفتار را متوقف می‌کردم. اما سؤال اینجا بود: چگونه می‌توانم این افکار منفی را کنترل کنم و از این دایره باطل بیرون بیایم؟

با تحقیق بیشتر، متوجه شدم که گفتگوی منفی با خود، نه تنها از تجربیات گذشته و شکست‌ها بلکه از نحوه پردازش اطلاعات مغز ما نشأت می‌گیرد. مغز تمایل دارد بر روی تهدیدات و مشکلات تمرکز کند، که همین باعث می‌شود که افکار منفی بیشتر از افکار مثبت در ذهن ما پرورش یابند.

اما خوشبختانه راه‌هایی برای کاهش این تأثیرات منفی وجود دارد. من یاد گرفتم که چگونه این افکار منفی را به چالش بکشم و آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنم. به تدریج توانستم کنترل بیشتری بر ذهنم پیدا کنم و این کنترل، به کاهش اضطراب و پرهیز از پرخوری کمک کرد. اکنون می‌دانم که برای مقابله با احساسات منفی نیازی به غذا ندارم و می‌توانم از روش‌های سالم‌تر برای مدیریت استرس استفاده کنم.

راهکارهای مقابله با گفتگوی منفی و پرخوری

برای مقابله با گفتگوی منفی و کاهش تأثیر آن بر پرخوری، چند راهکار اصولی وجود دارد:

1. آگاهی و تغییر افکار
   اولین قدم برای مقابله با گفتگوی منفی، افزایش آگاهی از افکار خود است. افراد می‌توانند با یادداشت کردن افکار منفی خود و تحلیل آنها، به این آگاهی برسند که آیا این افکار منطقی و واقعی هستند یا خیر. تغییر این افکار و جایگزینی آنها با افکار مثبت و حمایتی می‌تواند به کاهش اثرات منفی آن کمک کند.
2. مدیتیشن و تمرینات ذهنی
   تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به فرد کمک کند تا از افکار منفی رهایی یابد و تمرکز خود را بر روی لحظه حال و احساسات مثبت معطوف کند. این تمرینات همچنین می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند و فرد را از پرخوری به‌عنوان یک واکنش هیجانی دور کنند.

بخش شعر

مولانا

ای برادر تو همان اندیشه ای

 مابقی خود استخوان و ریشه ای

گر گل است اندیشه تو گلشنی

 ور بود خاری تو هیمه گلخنی

گر گلابی بر سر و جَیبت زنند

 ور تو چون بولی برونت افکنند

مولانا در این شعر اندیشه را جوهر اصلی انسان می‌داند و معتقد است که ارزش و جایگاه هر فرد به کیفیت اندیشه‌های او بستگی دارد. اگر اندیشه زیبا و مثبت باشد، انسان گلشن است، وگرنه خار و بی‌ارزش.

این شعر که خوندید، تنها آغاز بود! بریم سراغ شعر بعدی و با هم لحظات جدیدی رو تجربه کنیم.

سعدی

به جهان خرم از آنم که جهان خرم از اوست

عاشقم بر همه عالم که همه عالم از اوست

به غنیمت شمر ای دوست دم عیسی صبح

تا دل مرده مگر زنده کنی کاین دم از اوست

نه فلک راست مسلم نه ملک را حاصل

آنچه در سر سویدای بنی‌آدم از اوست

به حلاوت بخورم زهر که شاهد ساقیست

به ارادت ببرم درد که درمان هم از اوست

زخم خونینم اگر به نشود به باشد

خنک آن زخم که هر لحظه مرا مرهم از اوست

غم و شادی بر عارف چه تفاوت دارد

ساقیا باده بده شادی آن کاین غم از اوست

پادشاهی و گدایی بر ما یکسان است

که بر این در همه را پشت عبادت خم از اوست

سعدیا گر بکند سیل فنا خانهٔ عمر

دل قوی دار که بنیاد بقا محکم از اوست

سعدی عشق و محبت الهی را محور همه چیز قرار داده و بر وحدت با خداوند تأکید می‌کند. او خوشی‌ها و غم‌ها را از جانب خداوند می‌داند و زندگی را با امید و آرامش در سایه ایمان به خدا سپری می‌کند.

خیلی خوشحالم که با این شعر همراه بودید. حالا وقتشه که با شعر بعدی، سفری تازه رو شروع کنیم.

حافظ

دوش با من گفت پنهان کاردانی تیزهوش

وز شما پنهان نشاید کرد سِرِّ مِی‌فروش

گفت آسان گیر بر خود کارها کز رویِ طبع

سخت می‌گردد جهان بر مردمانِ سخت‌کوش

وان گَهَم دَر داد جامی کز فروغش بر فلک

زهره در رقص آمد و بَرْبَط زنان می‌گفت نوش

با دلِ خونین لبِ خندان بیاور همچو جام

نی گَرَت زخمی رسد، آیی چو چنگ اندر خروش

تا نگردی آشْنا زین پرده رَمزی نشنوی

گوشِ نامحرم نباشد جایِ پیغامِ سروش

گوش کن پند ای پسر وز بهرِ دنیا غم مَخور

گفتمت چون دُر حدیثی، گر توانی داشت هوش

در حریمِ عشق نَتْوان زد دَم از گفت و شنید

زان که آنجا جمله اعضا چشم باید بود و گوش

بر بساطِ نکته‌دانان خودفروشی شرط نیست

یا سخن دانسته گو ای مردِ عاقل، یا خموش

ساقیا مِی ده که رندی‌هایِ حافظ فهم کرد

آصِفِ صاحب‌قرانِ جرم‌بخشِ عیب‌پوش

حافظ زندگی را با نگاه عرفانی و هوشمندانه می‌نگرد و بر آسان‌گیری در امور دنیا تأکید دارد. او به عشق و رندی دعوت می‌کند و راز کامیابی را در پذیرش سختی‌ها و لذت‌بردن از لحظه‌ها می‌داند.

لذت بردید؟ عالیه! حالا وقتشه که به سراغ شعر بعدی بریم و از حس و حال جدیدی که به شما می‌ده، بهره‌مند بشید.

خیام

از بودنی ای دوست چه داری تیمار

وز فکرت بیهوده دل و جان افکار

خرم بزی و جهان به شادی گذران

تدبیر نه با تو کرده‌اند اول کار

خیام در این بیت به ما می‌آموزد که نباید خود را درگیر دغدغه‌ها و افکار بی‌پایان و نگران‌کننده کنیم، زیرا سرنوشت و تدبیر زندگی از کنترل ما خارج است. به جای آن باید از لحظات زندگی لذت برد و آن را با شادی و خوشی سپری کرد

امیدوارم این شعر شما رو به دنیای خاص خودش برده باشه. حالا وقتشه که با هم به سراغ شعر بعدی بریم و باز هم در لذت کلام غرق شیم..

شهریار

یا رب مباد کز پا جانان من بیفتد

درد و بلای او کاش بر جان من بیفتد

من چون ز پا بیفتم درمان درد من اوست

درد آن بود که از پا درمان من بیفتد

چشمم به چشمش افتاد اما نبود چشمی

کز برق آن شرر در ارکان من بیفتد

یک عمر گریه کردم ای آسمان روا نیست

دردانه‌ام ز چشم گریان من بیفتد

ماهم به انتقام ظلمی که کرده با من

ترسم به درد عشق و هجران من بیفتد

دور فلک فکنده در چاهم و عجب نیست

ماهش به دور آه و افغان من بیفتد

از گوهر مرادم چشم امید بسته است

این اشک نیست کاندر دامان من بیفتد

من خود به سر ندارم دیگر هوای سامان

گردون کجا به فکر سامان من بیفتد

دست خیال یازد شب در کمند مهتاب

رستم اگر به چاه زندان من بیفتد

خواهد شد از ندامت دیوانه شهریارا

گر آن پری به دستش دیوان من بیفتد

شاعر در این غزل بیان می‌کند که عشق و درد ناشی از آن برای او ارزشمندتر از هر چیزی است و هر نوع رنجی که از معشوق ببیند، در برابر عشق او کم‌ارزش است. او از بی‌تابی و سرگردانی ناشی از عشق سخن می‌گوید و نشان می‌دهد که حتی در فراق، امید و عشق به معشوق تنها درمان اوست.

بخش حکایات

روزی در یک جلسه فلسفی، استاد از شاگردانش خواست تا در مورد معنای واقعی “خودشناسی” صحبت کنند. یکی از شاگردان گفت: “خودشناسی یعنی این که به همه‌ی مشکلات و دغدغه‌های بیرونی توجه کنیم و برای حل آنها تلاش کنیم.” استاد لبخندی زد و گفت: “این هم دیدگاه جالبی است، اما به نظرم خودشناسی واقعی یعنی این که ابتدا درون خودت را بشناسی، چون اگر نتوانی خودت را درک کنی، هیچ چیزی در بیرون هم معنی ندارد.”

این صحبت استاد باعث شد همه متوجه شوند که اگر بخواهند در زندگی به تعادل برسند و مشکلاتشان را حل کنند، باید ابتدا خودشان را درک کنند. درون، پاسخ بیشتر پرسش‌ها و چالش‌های بیرونی است.

این حکایت پایان یافت، اما ماجراجویی ادامه دارد. حکایت بعدی رو از دست ندید!

در یک مهمانی دوستانه، یکی از شرکت‌کنندگان که در سال‌های اخیر دچار استرس و فشارهای زندگی شده بود، با ناراحتی گفت: “هیچ چیزی درست نمی‌شود! همیشه درگیر مشکلات بیرونی هستم و هرگز نمی‌توانم آرامش پیدا کنم.” یکی از دوستانش که فردی با تجربه و آرام بود، لبخندی زد و گفت: “دوست من، شمع‌هایی که می‌سوزند از درون خودشان روشن می‌شوند. اگر نتوانی از درون خودت نور پیدا کنی، هیچ چیزی در بیرون نمی‌تواند تو را آرام کند.”

این حرف باعث شد که فرد در مهمانی به فکر فرو رود که آرامش واقعی، نه از بیرون بلکه از درون خود انسان می‌آید و تنها با شناخت خود می‌توان به توازن در زندگی رسید.

حکایت بعدی با نگاهی متفاوت و داستانی دلنشین به انتظار شماست. با ما همراه باشید.

روزی درختی بلند در میان جنگلی انبوه به عارف بزرگی گفت: “استاد، من همیشه در جستجوی نور خورشید بوده‌ام. هر روز تلاش کرده‌ام تا شاخه‌هایم را به سوی آسمان بالا ببرم و به دنبال نور بروم. اما گاهی اوقات احساس می‌کنم که در این تلاش بی‌پایان از خودم دور می‌شوم. چرا همیشه باید به دنبال چیزی بیرون از خودم باشم؟”

عارف لبخندی زد و گفت: “ای درخت عزیز، تو از دنیای بیرون آگاهی پیدا می‌کنی، اما آیا از خودت آگاه هستی؟ همیشه در تلاش هستی که شاخه‌هایت را بلندتر کنی، اما فراموش می‌کنی که ریشه‌های تو در دل خاک نهفته است. اگر ریشه‌هایت محکم نباشند، نمی‌توانی به درستی رشد کنی، حتی اگر شاخه‌هایت به آسمان برسند. نور خورشید در نهایت به تو خواهد رسید، اما فقط زمانی که درونی‌ترین خود را بشناسی و ریشه‌های خود را در اعماق زمین مستحکم کنی.”

درخت چند لحظه سکوت کرد و سپس به آرامی برگ‌هایش را تکان داد، گویا که این کلمات به اعماق قلبش نفوذ کرده بودند. از آن روز به بعد، درخت دیگر تنها به جستجوی نور خورشید نبود، بلکه در درون خود به جستجوی قوت و آرامش پرداخت.

همانطور که در حکایت قبل دیدیم، گنج واقعی در درون ما نهفته است، حالا حکایتی دیگر را بشنوید که شاید شما را بیشتر با عمق این موضوع آشنا کند.

مردی به نام حسن، کارمند یک شرکت بزرگ بود که هر روز صبح با یک فکر منفی از خواب بیدار می‌شد: «من همیشه شکست می‌خورم.» این فکر منفی تا مدت‌ها او را در دامی از اضطراب و ناامیدی نگه می‌داشت. یک روز، همکارش که روانشناس بود به او گفت: «حسن، افکار منفی مثل گرد و غبار می‌مانند؛ اگر نخواهی مرتب پاکشان کنی، به مرور اتاق ذهنت را می‌پوشانند. باید یاد بگیری چطور در لحظه، افکار منفی را شناسایی کنی و به‌جای آنها افکار مثبت را وارد کنی.» حسن با تعجب پرسید: «چطور می‌توانم این کار را انجام دهم؟» همکارش لبخند زد و گفت: «وقتی ذهن به فکر منفی می‌افتد، از خودت بپرس: «آیا این فکر حقیقت دارد؟ آیا من می‌توانم برای تغییر آن کاری کنم؟» با این روش، هر روز چند قدم کوچک به سوی تغییر بر می‌داری.» حسن تصمیم گرفت این روش را امتحان کند و بعد از چند هفته، متوجه شد که افکار منفی دیگر مثل گذشته او را تسخیر نمی‌کنند. حالا او نه تنها در کار خود موفق‌تر بود، بلکه در زندگی شخصی‌اش نیز احساس آرامش بیشتری داشت.

بی‌صبرانه منتظرم شما را با حکایت بعدی آشنا کنم؛ بیایید این مسیر را ادامه دهیم.

روزی یک پیرمرد خردمند با نوه‌اش در میان جنگل قدم می‌زد. پیرمرد به آرامی گفت:
“در درون هر انسان، دو گرگ در حال جنگیدن هستند.”

نوه پرسید: “چه نوع گرگ‌هایی؟”

پیرمرد توضیح داد:
“یکی از گرگ‌ها نماینده‌ی افکار منفی است؛ خشم، حسادت، نفرت، ترس، غم، و ناامیدی.
گرگ دیگر نماینده‌ی افکار مثبت است؛ عشق، شادی، امید، آرامش، و مهربانی.”

نوه با تعجب پرسید: “کدام گرگ در نهایت برنده می‌شود؟”

پیرمرد لبخند زد و پاسخ داد:
“آن گرگی که بیشتر تغذیه‌اش کنی.”

نکته حکایت

این حکایت به ما یادآوری می‌کند که افکار منفی یا مثبت ما، نتیجه‌ی توجه و تمرکزی است که به آن‌ها می‌دهیم. اگر روی افکار مثبت تمرکز کنیم و آن‌ها را تقویت کنیم، ذهنمان آرام‌تر و زندگی‌مان روشن‌تر خواهد شد.

بخش موسیقی

یادگار عمر” یکی از آثار معروف استاد محمدرضا شجریان است که در قالب یک اجرای بی‌نظیر از موسیقی سنتی ایرانی ارائه شده است. این قطعه در آواز اصفهان و با آهنگسازی فرامرز پایور خلق شده و از نظر تکنیکی و احساسی یکی از شاهکارهای موسیقی ایرانی محسوب می‌شود.

https://soundcloud.com/user-120250624/10dl8ygwyjsv?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

همراه با ریتم زندگی، بریم سراغ آهنگ بعدی!

دیدار شمس و مولانا از اپرای عروسکی مولوی | با صدای همایون شجریان و محمد معتمدی

https://www.aparat.com/v/t04h3zs

وقتشه که با آهنگ بعدی دل به موسیقی بسپریم! آماده‌ای؟

ابر می‌بارد“ یکی از قطعات احساسی و برجسته همایون شجریان است که بر اساس شعری از نیما یوشیج ساخته شده است. این قطعه با آهنگسازی جذاب سهراب پورناظری و از آلبوم ایران من ارائه شده است.

https://www.aparat.com/v/k27o92g

آماده‌اید برای یک ماجراجویی موسیقایی دیگر؟ آهنگ بعدی منتظر شماست تا با ملودی‌های بی‌نظیرش همراه شوید.

تمنای وصال” یکی از آثار برجسته موسیقی سنتی ایرانی است که حاصل همکاری استاد فرامرز پایور، آهنگساز و نوازنده برجسته سنتور، و استاد شهرام ناظری، خواننده صاحب‌سبک موسیقی ایرانی، است. این اثر در قالب یک آلبوم یا مجموعه‌ای از قطعات با محوریت اشعار عارفانه و عاشقانه ارائه شده است.

https://www.aparat.com/v/u512kr3

گوش‌های شما آماده یک تجربه موسیقایی دیگر هستند؟ بیایید با هم به آهنگ بعدی برویم و سفری تازه در دنیای صداها را آغاز کنیم!

ای باران” یکی از قطعات احساسی و ماندگار علیرضا قربانی، خواننده برجسته موسیقی ایرانی، است. این اثر با آهنگسازی فردین خلعتبری و شعری از افشین یداللهی، در قالبی تلفیقی از موسیقی سنتی و مدرن ارائه شده است.

https://www.aparat.com/v/k96428s

بخش پادکست ها

گاهی بیشترین تأثیر را روی رفتارها و انتخاب‌های ما، نه دیگران، بلکه صدای درونی‌مان می‌گذارد. گفتگوی منفی با خود، همان ندایی است که ممکن است ما را سرزنش کند، قضاوت کند یا به ما بگوید ‘به اندازه کافی خوب نیستی.’ این زمزمه‌های ناخوشایند، نه تنها حال روانی ما را به هم می‌ریزد، بلکه می‌تواند منجر به رفتارهایی مانند پرخوری احساسی شود. در این قسمت از پادکست، به بررسی نقش گفتگوی منفی با خود در پرخوری و روش‌های مقابله با آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا این صداهای مخرب را بهتر بشناسیم و راهی برای خاموش کردنشان پیدا کنیم.

خودآگاهی مثل نوریه که به زوایای تاریک ذهن‌مون می‌تابه و کمک می‌کنه بفهمیم واقعاً چه چیزهایی در درون ما داره اتفاق می‌افته هر چه خودآگاهی ما بیشتر باشه، کمتر به دام گفتگوهای ذهنی‌ای می‌افتیم که پر از ترس و نگرانیه. این گفتگوها که گاهی انگار پایان ندارن، ناشی از چیزهایی عمیق‌تر از خودمون هستن ..

https://yasinrahmani.com/negative-self-talk-releasing

همینجا متوقف نشوید! پادکست‌های بعدی ما هم به اندازه این اپیزود شنیدنی هستند.

این فایل صوتی با عنوان “افکار منفی“ توسط دکتر انوشه ارائه شده و به بررسی اثرات منفی افکار خودانتقادی و منفی بر زندگی فردی و روانی انسان می‌پردازد. در این پادکست، دکتر انوشه به طور علمی و روانشناختی توضیح می‌دهد که چگونه افکار منفی می‌توانند به استرس، اضطراب و حتی مشکلات جسمانی منجر شوند و راهکارهایی برای مدیریت این افکار و بهبود وضعیت ذهنی افراد ارائه می‌دهد.

ممنون که تا اینجا با ما بودید. قسمت بعدی پادکست رو هم از دست ندید؛ یه دنیای جدید از اطلاعات و تجربه‌های جالب توش براتون داریم.

این اپیزود از صحبت های خانم ماریسا پیر هیپنوتراپیست، نویسنده پرفروش ، سخنران انگیزشی و خالق درمان سریع تحول گرا ، یک روش پیشگام انقلابی و درمانی و مؤثر است که در این اپیزود آن را میشنوید.

https://shenoto.com/album/podcast/204848/مقابله-با-افکار-منفی

این پادکست با عنوان “لطفاً در افکار منفی خود غرق نشوید“ به بررسی تأثیرات منفی گفتگوی درونی منفی بر زندگی روزمره می‌پردازد. در این قسمت، به شما کمک می‌شود تا بتوانید افکار منفی را شناسایی کنید و با روش‌های ساده، کنترل آن‌ها را به دست بگیرید. اگر احساس می‌کنید که افکار منفی شما را محدود کرده‌اند، این پادکست برای شماست تا راهکارهای مؤثر برای بهبود وضعیت ذهنی و روحی خود را بیاموزید.

حالا که این قسمت رو گوش دادید، حتما قسمت بعدی رو از دست ندید. در پادکست بعدی، به موضوعی جذاب و متفاوت می‌پردازیم که مطمئناً توجه شما رو جلب می‌کنه

https://shenoto.com/album/podcast/246193/لطفا-در-افکار-منفی-خود-غرق-نشوید

پادکست ما هر بار بیشتر از دفعه قبل جذابه! قسمت بعدی رو از دست ندید و به ما بپیوندید.

آشنایی دادن و ترویج تکنیک های ان ال پی در جهت حل مشکلات جامعه است، با فراگیری این علم قادر خواهید بود به فرد ایده عال تبدیل شده و در کوتاه ترین زمان به اهداف خود برسید، تکنیک های ان ال پی به شما کمک می کنند که در درجه اول خودتان را بهتر بشناسید، با بدی ها، خوبی ها و قابلیت های خود آشنا شوید، آنها را قبول کرده و در جهت اصلاح یا تقویت آنها بطور کاملا خودکار قدم بردارید

https://shenoto.com/album/podcast/114559/دکتر-انوشه–چطور-افکار-منفی-را-از-بین-ببریم

بخش آیات

سوره زمر، آیه ۵۳
«قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَىٰ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ ۚ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا ۚ إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ»
خداوند مؤمنان را از ناامیدی برحذر می‌دارد و می‌فرماید که رحمت او گسترده است.

خب، حالا بیایید ببینیم آیه‌ی بعدی در ادامه‌ی این موضوع چه چیزی برایمان دارد.

سوره انفال، آیه ۲
«إِنَّمَا الْمُؤْمِنُونَ الَّذِينَ إِذَا ذُكِرَ اللَّهُ وَجِلَتْ قُلُوبُهُمْ…»
ذکر خداوند باعث آرامش قلب و رهایی از افکار منفی می‌شود.

برای تکمیل این نگاه قرآنی، آیه‌ای دیگر را با هم بررسی کنیم.

سوره بقره، آیه ۲۸۶
«لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا…»
خداوند هیچ‌کس را بیش از توانش مکلف نمی‌کند، پس نباید از سختی‌ها دچار افکار منفی شویم.

همراه باشید تا در آیه‌ی بعدی، دریچه‌ای تازه از حکمت الهی را بگشاییم.

سوره رعد، آیه ۲۸
«أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»
یاد خداوند موجب آرامش قلب و زدودن نگرانی‌ها و افکار منفی است.

بیایید با هم آیه‌ی دیگری از این سفر معنوی را مرور کنیم.

سوره شوری، آیه ۳۶
«فَمَا أُوتِيتُم مِّن شَيْءٍ فَمَتَاعُ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا…»
توجه بیش از حد به مادیات باعث افکار منفی می‌شود، در حالی که رضایت به قسمت الهی آرامش می‌آورد.

بخش احادیث

پیامبر اکرم (ص):
«تَفَاءَلُوا بِالْخَيْرِ تَجِدُوهُ.»
(به خیر و نیکی امیدوار باشید تا آن را بیابید.)
این حدیث توصیه به خوش‌بینی و دوری از افکار منفی دارد.

اکنون نگاهی به حدیث دیگری بیندازیم که این بحث را تکمیل می‌کند.

امام علی (ع):
«الْهَمُّ نِصْفُ الْهَرَمِ.»
(نگرانی و فکر منفی، نیمی از پیری است.)
این بیان اهمیت اجتناب از افکار منفی را نشان می‌دهد.

برای تعمیق نگاه‌مان، حدیث دیگری را از معارف گران‌بهای اهل بیت علیهم‌السلام بخوانیم.

پیامبر اکرم (ص):
«مَنْ أَصْبَحَ وَالدُّنْيَا أَكْبَرُ هَمِّهِ شَتَّتَ اللَّهُ عَلَيْهِ أَمْرَهُ.»
(هرکس دنیا بزرگ‌ترین دغدغه‌اش باشد، خدا امورش را آشفته می‌کند.)
افکار منفی در مورد دنیا، انسان را از آرامش دور می‌کند.

بیایید با هم حدیث دیگری را مرور کنیم که روشنگر این موضوع است.

امام صادق (ع):
«الْمُؤْمِنُ لَا يَحْزَنُ لِشَيْءٍ مِنَ الدُّنْيَا.»
(مؤمن برای هیچ‌چیز دنیوی اندوهگین نمی‌شود.)
این حدیث اشاره به ضرورت غلبه بر افکار منفی دارد.

در ادامه، با حدیثی دیگر از کلام نورانی معصومین علیهم‌السلام همراه شوید.

پیامبر اکرم (ص):
«لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا.»
(اندوهگین نباش، زیرا خدا با ماست.)
این سخن آرامش‌بخش، از یادآوری حضور خداوند در همه امور حکایت دارد.

کلام آخر

گفتگوی منفی با خود نه تنها باعث کاهش اعتماد به نفس و ایجاد احساسات ناخوشایند می‌شود، بلکه می‌تواند به رفتارهایی همچون پرخوری و تغذیه هیجانی منجر شود. با افزایش آگاهی از افکار منفی و استفاده از تکنیک‌های مقابله‌ای همچون تغییر افکار و تمرینات ذهنی، می‌توانیم این اثرات منفی را کاهش داده و به فرد کمک کنیم تا کنترل بیشتری بر رفتارهای خود داشته باشد. همچنین استفاده از منابع معنوی، همچون آیات قرآن و اشعار آرامش‌بخش، می‌تواند در این مسیر کمک‌کننده باشد و فرد را از اضطراب و ترس دور کند.