در میان انبوه رژیم های غذایی، رژیم لقمه شماری با رویکردی ساده و انعطاف پذیر حرف دیگری برای گفتن دارد. این رژیم به جای شمارش کالری های پیچیده، بر شمارش لقمه ها و کنترل اندازه وعده های غذایی تمرکز دارد. مزیت اصلی این رژیم، سادگی و سهولت اجرای آن است. شما بدون نیاز به برنامه های غذایی دقیق و طاقت فرسا، می توانید با انتخاب های غذایی سالم و توجه به اندازه لقمه ها به وزن ایده آل خود برسید. در این مقاله از وبلاگ لقمه نکات لقمه شماری که باید پیش از شروع این رژیم غذایی بدانید، برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.
مراحل شروع رژیم لقمه شماری
- وزن گیری: وزن دقیق خود را در ابتدای رژیم اندازه گیری کنید.
- محاسبه تعداد لقمه روزانه: وزن خود را بر ۳ تقسیم کنید تا تعداد لقمه های مجاز روزانه خود را بدست آورید.
- برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها: تعداد لقمه های مجاز خود را بین وعده های غذایی و میان وعده ها به طور متعادل تقسیم کنید.
- انتخاب غذاهای سالم: بهتر است بر روی غذاهای کامل، مغذی و کم کالری تمرکز کنید.
- صحیح خوردن و کامل جویدن
- حفظ صبر، اراده و انگیزه در مسیر: کاهش وزن زمان می برد، بنابراین صبور باشید و به اهداف خود متعهد بمانید.
مفاهیم کلیدی در لقمه شماری دکتر افراشته
- لقمه: واحد سنجش غذا در این رژیم است. هر لقمه تقریباً معادل ۵۰ کالری در نظر گرفته می شود. این یک روش ساده و قابل فهم برای کنترل میزان کالری دریافتی است.
- اندازه گیری دقیق: وزن خود را در ابتدای رژیم و به طور هفتگی اندازه گیری کنید تا برنامه خود را به طور دقیق تنظیم کنید. این کار به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را پیگیری کرده و در صورت نیاز تغییراتی در برنامه تان ایجاد کنید.
- محاسبه تعداد لقمه های مجاز: بر اساس وزن خود، تعداد لقمه های مجاز روزانه خود را برای وعده های غذایی و میان وعده ها تعیین کنید. این تعداد لقمه ها بر اساس نیازهای کالری روزانه شما محاسبه می شود.
- برنامه ریزی وعده غذایی: وعده های غذایی متعادل و مغذی را با در نظر گرفتن تنوع غذایی در برنامه خود بگنجانید. این شامل مصرف طیف وسیعی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب است.
- فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن یا تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. ورزش به سوزاندن کالری اضافی، تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی شما کمک می کند.
ترفندهای کاربردی و نکات لقمه شماری
- استفاده از لیست آزاد: لیست آزاد در اپلیکیشن لقمه، شامل غذاهایی است که می توانید بدون احتساب در تعداد لقمه های روزانه خود به مقدار آزاد از آنها مصرف کنید که شامل یک سری سبزیجات، میوه ها و نوشیدنی‌هاست.
- آماده سازی غذا از قبل: یک سری غذایسالم و میان وعده از قبل آماده داشته باشید تا در زمان کمبود وقت مجبور به انتخاب های ناسالم نشوید. این کار به شما کمک می کند تا از پرخوری و انتخاب های ناسالم غذایی جلوگیری کنید.
- استرس خود را مدیریت کنید: استرس می تواند منجر به پرخوری و انتخاب های غذایی ناسالم شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- در صورت نیاز کمک بگیرید: اگر در رسیدن به اهدافتان با مشکل مواجه شدید، می توانید از متخصصین تیم لقمه، کمک و راهنمایی بگیرید. آنها می توانند در تنظیم برنامه، پاسخ به سوالات و ارائه راهکار به شما کمک کنند.
مزایای رژیم لقمه شماری
- سادگی: رژِیم لقمه شماری دکتر افراشته نیاز به محاسبه پیچیده کالری یا پیگیری برنامه های غذایی دقیق ندارد. این رژیم از واحدهای ساده “لقمه” استفاده می کند که پیگیری آن را آسان می کند.
- انعطاف پذیری: لقمه شماری به شما امکان می دهد غذاهای مورد علاقه خود را در حد اعتدال میل کنید و سبک زندگی و معاشرت‌های شما محدودیت آنچنانی پیدا نمی‌کنند. شما می توانید با انتخاب های هوشمندانه، لقمه های خود را صرف غذاهایی کنید که از آنها لذت می برید.
- پایداری: لقمه شماری تغییرات تدریجی در عادات غذایی را تشویق می کند که می تواند به نتایج بلندمدت منجر شود. این رژیم به جای ارائه یک برنامه غذایی سختگیرانه، بر ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در سبک زندگی شما تمرکز دارد.
- تعادل: لقمه شماری بر مصرف متعادل درشت مغذی ها و انتخاب های غذایی مغذی تأکید می کند. این رژیم شما را به خوردن طیف وسیعی از غذاهای سالم تشویق می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
- سلامت کلی: لقمه شماری می تواند به ارتقای سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند. رژیم لقمه شماری با ترویج عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی می تواند به شما در رسیدن به یک زندگی سالم تر و طولانی تر کمک کند.
نکات تکمیلی برای موفقیت در مسیر کاهش وزن با لقمه شماری
درست است که رژیم لقمه شماری می تواند رویکردی ساده و موثر برای کاهش وزن باشد، اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، به پایبندی و تعهد به اصول کلیدی آن نیاز دارید. در اینجا چند نکته تکمیلی برای کمک به شما در ادامه مسیرتان آورده شده است:
۱. تنوع غذایی را حفظ کنید: از خوردن غذاهای یکنواخت خودداری کنید. با انتخاب طیف گسترده ای از غذاهای مغذی از گروه های غذایی مختلف، رژیم غذایی خود را جالب و لذت بخش نگه دارید. این امر به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کرده و از احساس خستگی یا محرومیت جلوگیری کنید.
۲. میان وعده های سالم را انتخاب کنید: میان وعده های سالم می توانند به شما در کنترل گرسنگی و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی کمک کنند. به جای تنقلات ناسالم مانند چیپس و شیرینی، میوه ها، سبزیجات، ماست کم چرب یا آجیل را انتخاب کنید.
۳. آب را فراموش نکنید: نوشیدن آب به اندازه کافی برای سلامتی کلی و کاهش وزن ضروری است. آب به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید، متابولیسم خود را افزایش دهید و سموم را از بدنتان دفع کنید.
۴. فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید: ورزش نه تنها به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند، بلکه فواید بسیاری برای سلامتی شما از جمله بهبود سلامت قلب، افزایش قدرت عضلات و کاهش استرس دارد. پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین راه ها برای ورزش کردن است. بهتر است روزانه ۱ ساعت پیاده روی یا تمرینات ورزشی مناسب جایگزین در برنامه خود داشته باشید.
۵. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها، هوس های غذایی ناسالم و کاهش متابولیسم شود. برای بزرگسالان، ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت در شب توصیه می شود.
کلام آخر از نکات و ترفندهای لقمه شماری برای شروع
رژیم لقمه شماری دکتر افراشته، با اتکا به رویکردی ساده، انعطاف پذیر و مبتنی بر تعادل، می تواند به عنوان ابزاری کارآمد در مسیر رسیدن به تناسب اندام و ارتقای سلامتی عمل کند. این رژیم، با تمرکز بر انتخاب های غذایی سالم، کنترل اندازه وعده ها و فعالیت بدنی منظم، به افراد کمک می کند تا به طور پایدار وزن کم کنند و سلامتی خود را در بلندمدت حفظ کنند. تیم لقمه با اپلیکیشن و وبلاگ لقمه در این مسیر سلامتی و کاهش وزن شمارا همراهی میکند. برای استفاده از اپلیکیشن لقمه میتوانید مقاله راهنمای کامل اپلیکیشن لقمه را مطالعه کنید.
