کاهش وزن اغلب با برنامه های ورزشی سخت و برنامه های غذایی سخت همراه است. با این حال، همه نمی توانند یا نمی خواهند به طور منظم ورزش کنند و برخی از افراد ممکن است مشکلات پزشکی داشته باشند که فعالیت بدنی آنها را محدود می کند. آیا این بدان معناست که کاهش وزن بدون ورزش غیرممکن است؟ اصلا. در واقع، راه های اثبات شده زیادی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش متابولیسم بدون تعریق وجود دارد. در این مقاله، برخی از این روشها و چگونگی کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد.
به طور کامل بجوید و سرعت را کاهش دهید
یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن بدون ورزش، آهسته غذا خوردن و جویدن کامل است. این می تواند به شما کمک کند با غذای کمتر، احساس رضایت بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید. بر اساس بررسی هشت مطالعه، افرادی که آهسته غذا میخورند، نسبت به افرادی که سریع غذا میخورند، شاخص توده بدنی (BMI) بهطور قابلتوجهی پایینتر است. جویدن خوب غذا همچنین به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند که می تواند متابولیسم و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
پروتئین و فیبر بیشتری بخورید
راه دیگر برای کاهش وزن بدون ورزش، افزایش مصرف پروتئین و فیبر است، دو ماده مغذی که می توانند شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه دارند و اشتهای شما را کاهش دهند. پروتئین همچنین میتواند به شما کمک کند توده عضلانی خود را حفظ کنید، که برای حفظ متابولیسم سالم مهم است. فیبر، از سوی دیگر، می تواند سلامت روده شما را بهبود بخشد و از یبوست، نفخ و التهاب جلوگیری کند. برخی از نمونه غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از تخم مرغ، مرغ، ماهی، ماست و لوبیا. برخی از نمونه غذاهای غنی از فیبر نیز عبارتند از میوهها، سبزیجات، جو دوسر و مغزیجات.
آب بیشتر و نوشیدنی های شیرین کمتر بنوشید
نوشیدن آب کافی، برای سلامتی و کاهش وزن، ضروری است. آب می تواند به شما در دفع سموم، تنظیم دمای بدن و روان کردن مفاصل، کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کرده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید، که گاهی اوقات ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود. برعکس، نوشیدن نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آب میوه و نوشیدنیهای ورزشی میتواند کالری و قند زیادی به رژیم غذایی شما اضافه کند که تلاشهایتان برای کاهش وزن را خراب میکند. بنابراین، بهتر است این نوشیدنی ها را با آب یا سایر نوشیدنی های کم کالری مانند چای یا قهوه جایگزین کنید.
از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
مهمترین عامل برای کاهش وزن بدون ورزش، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد. این به معنای خوردن انواع غذاها از همه گروههای غذایی مانند غلات، میوهها، سبزیجات، لبنیات و پروتئین است. همچنین به معنای پرهیز از غذاهای فرآوری شده، غذاهای ناسالم و فست فودهایی است که کالری، چربی، نمک و قند بالایی دارند. در عوض، غذاهای کامل، وعدههای غذایی خانگی و میانوعدههایی را انتخاب کنید که مغذی و رضایتبخش هستند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند در بهبود خلق و خو، سلامتی جسمی و روحی وهمچنین کاهش وزن به شما کمک کند.
همراه با لقمه به اهداف سلامتی خود نزدیکتر شوید و سالم زندگی کنید.
