رژیم لقمه شماری دکتر افراشته، روشی برای کاهش وزن با تمرکز بر کنترل اندازه وعده های غذایی، بر اهمیت فعالیت بدنی منظم در کنار رژیم غذایی تأکید می کند. در لقمه شماری، به جای ارائه راه حل های سریع و غیرقابل دوام، بر ثبات و پایداری تمرکز می شود. هدف این است که به طور تدریجی ۱ درصد از وزن بدن خود را در هفته کاهش دهید. این امر با ترکیب رژیم غذایی متعادل و مغذی با فعالیت بدنی منظم و حفظ حداقل ۲۰ لقمه در روز (الزامی) حاصل می شود. در این مقاله از وبلاگ لقمه در کنار پیشنهاد ورزش های مکمل برای رژیم لقمه شماری نقش ورزش در لقمه شماری را به طور گسترده بررسی میکنیم
ورزش‌های پیشنهادی لقمه شماری
- پیاده روی: پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین راه ها برای ورزش کردن است. ۱ ساعت پیاده روی روزانه (حدود ۴۰۰۰ الی ۶۰۰۰ قدم) اضافی در طول فعالیت های روزانه توصیه می شود.
- تمرینات خانگی: می توانید با استفاده از وزنه های سبک یا بدون وزنه، در خانه با مدت زمان مشابه تمرین کنید.
- ورزش های هوازی: ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری، راه های عالی برای سوزاندن کالری و افزایش ضربان قلب هستند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی به حفظ و تقویت عضلات کمک می کنند. می توانید برنامه خود را با ۳ جلسه ورزش حرفه ای در هفته پیش ببرید.
مزایای ورزش در کنار رژیم لقمه شماری دکتر افراشته
- افزایش کالری سوزی و کاهش وزن: ورزش به سوزاندن کالری های اضافی و در نتیجه، کاهش وزن کمک می کند.
- بهبود متابولیسم: فعالیت بدنی منظم، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به این ترتیب، کالری ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند.
- افزایش انگیزه: ورزش کردن می تواند انگیزه ی شما را برای ادامه ی رژیم غذایی و پایبندی به برنامه ی لقمه شماری افزایش دهد.
- سلامت کلی: فعالیت بدنی منظم فواید متعددی برای سلامتی، از جمله افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان دارد.
- پایداری: ترکیب ورزش با رژیم غذایی لقمه شماری می تواند به شما کمک کند تا به طور مداوم وزن کم کنید و آن را حفظ کنید.
نکاتی برای شروع ورزش
- لقمه شماری نیازی به تمرینات شدید ندارد. به جای آن، بر فعالیت بدنی متوسط و منظم تمرکز دارد که برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام قابل دسترس است.
- فعالیت های بدنی متوسط و متناسب با علایق خود را انتخاب کنید. پیاده روی، یوگا، دوچرخه سواری و شنا نمونه هایی از فعالیت های مناسب هستند.
- اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید، به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- در صورت عدم امکان ورزش، می توانید با کم کردن لقمه های خود از وعده های غذایی، کالری دریافتی خود را جبران کنید، اما در نظر داشته باشید حفظ حداقل ۲۰ لقمه در روز الزامی برای در رژیم غذایی هر فرد در لقمه شماری الزامی است.
- اگر با وسوسه ی پرخوری مواجه شدید، سعی کنید حواس خود را پرت کنید و یا به جای غذا، به ورزش بپردازید. احساس گناه بعد از پرخوری را با خود حمل نکنید و به جای آن، روی ادامه ی برنامه ی لقمه شماری و ورزش تمرکز کنید.
- درصورت تمایل می‌توانید با یک مربی ورزش مشورت کنید تا برنامه ی ورزشی مناسب خود را دریافت کنید.
مقابله با چالش‌ها در مسیر ورزش
لقمه شماری به جای نادیده گرفتن چالش های رایج در مسیر کاهش وزن، ابزارهایی برای مقابله با آنها به شما ارائه می دهد:
- در صورت کمبود فعالیت یا پرخوری، می توانید با افزایش ورزش یا کاهش لقمه ها در وعده های بعدی، تعادل را برقرار کنید. این انعطاف پذیری به شما امکان می دهد تا با شرایط مختلف سازگار شوید و بدون احساس شکست به مسیر خود ادامه دهید.
- اگر انگیزه ندارید ورزش کنید، سعی کنید یک همراه پیدا کنید، فعالیت های لذت بخشی را انتخاب کنید یا به خودتان برای رسیدن به اهداف پاداش دهید.
- برای غلبه بر ولع و احساس گناه، استفاده از استراتژی های ذهنی مانند تمرکز حواس، تمرین خود شفقت و مثبت اندیشی، مفید خواهد بود.
- با استفاده از این ابزارها و اتخاذ رویکردی ذهن آگاهانه، می توانید بر موانع غلبه کنید و با اعتماد به نفس به سوی اهداف خود حرکت کنید.
کلام آخر از نقش ورزش در لقمه شماری
رژِیم لقمه شماری دکتر افراشته با ارائه یک چارچوب جامع و انعطاف پذیر، با صبر و حوصله و تلاش مداوم، به شما کمک می کند به وزن ایده آل خود برسید و سلامتی خود را ارتقا دهید. با ترکیب ورزش منظم با رژیم لقمه شماری، می توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و یک سبک زندگی سالم تر را برای خود رقم بزنید.
