لقمه یک برنامه کنترل وزن است که با تنظیم رژیم غذایی صحیح، تمرینات ورزشی و پیگیری لحظه ای پیشرفت ، شما را در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی‌تان همراهی می‌کند.
برای آغاز کار با اپلیکیشن لقمه، ابتدا باید شماره تلفن خود را وارد کنید. این فرآیند به منظور تأیید هویت شما و افزایش امنیت انجام می‌شود. پس از وارد کردن شماره تلفن، یک کد تایید (OTP) به شماره موبایل شما ارسال می‌شود. این کد را در صفحه مربوطه وارد کنید تا به اپلیکیشن وارد شوید.
اپلیکیشن لقمه با دریافت اطلاعاتی مانند وزن، قد، جنسیت، سن و ترجیحات غذایی شما، یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده ارائه می‌دهد که به کاهش یا تثبیت وزن شما کمک می‌کند. همچنین می‌توانید شرایط پزشکی خاص و حتی تعداد وعده‌های غذایی خود را وارد کنید تا برنامه بهینه‌تری داشته باشید. این اطلاعات به اپلیکیشن کمک می‌کند تا برنامه غذایی کاملا مناسب و متناسب با نیازها و سلیقه شما تنظیم شود.
بعد از وارد کردن تمام اطلاعات، اپلیکیشن به طور اتوماتیک کالری روزانه مورد نیاز شما را برآورد می‌کند. سپس، سیستم با توجه به داده‌های وارد شده، برنامه غذایی روزهای آتی شما را تنظیم می‌کند.
پس از وارد کردن داده‌ها، اپلیکیشن به طور خودکار کالری روزانه مورد نیاز شما را محاسبه می‌کند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، برنامه‌ای شامل کالری مجاز روزانه و رژیم‌های غذایی متنوع برای هر وعده غذایی ارائه می‌شود. در صورتی که وزن شما در محدوده سالم باشد، برنامه‌ای برای تثبیت وزن شامل کالری لازم و رژیم غذایی مناسب پیشنهاد خواهد شد.
بخش “برنامه غذایی روز” شامل لیستی از وعده‌های غذایی است که شامل صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده دوم، شام و وعده آخر شب می‌باشد. شما می‌توانید وعده‌ها را بر اساس سلیقه خود انتخاب کنید و اگر در زمان ثبت نام پنج وعده را انتخاب کرده باشید، همان پنج وعده نمایش داده می‌شود. به این صورت شما می‌توانید برنامه غذایی خود را بر اساس کالری و مقدار هر وعده تنظیم و مدیریت کنید.
“کالری دریافتی روز” میزان کالری مصرفی تا این لحظه را نشان می‌دهد. کالری هدف روز که بر اساس اطلاعات شما محاسبه شده، مقدار کالری مجاز برای مصرف روزانه را جهت کاهش یا تثبیت وزن مشخص می‌کند. این مقادیر بعد از هر وعده غذایی به‌طور خودکار به‌روزرسانی می‌شوند و اگر کالری دریافتی از کالری هدف بیشتر شود، نموداری قرمز رنگ به شما هشدار می‌دهد.
دکمه “رعایت کردم” به شما اجازه می‌دهد پس از هر وعده غذایی، به اپلیکیشن اعلام کنید که برنامه غذایی خود را رعایت کرده‌اید. با فشردن این دکمه، کالری مصرفی شما به‌روزرسانی شده و در گزارش عملکردتان ثبت می‌شود. استفاده مرتب از این دکمه به پیگیری و ارزیابی پیشرفت شما در برنامه غذایی کمک می‌کند.
در قسمت “برنامه غذایی روزانه”، وعده‌های روزانه شما نمایش داده می‌شوند. در بالای سمت چپ این بخش، دکمه‌ای برای اضافه کردن غذا یا میان‌وعده جدید به لیست موجود است. با کلیک روی این دکمه می‌توانید آیتم‌های جدیدی به برنامه غذایی خود بیفزایید.
دکمه “لیست جایگزین” به شما اجازه می‌دهد تا غذاهای برنامه غذایی خود را با گزینه‌های دیگر جایگزین کنید. این دکمه، لیستی از غذاهای پیشنهادی که مطابق با نیازهای کالری و ترجیحات شماست، به شما نمایش می‌دهد. این ویژگی به شما کمک می‌کند در صورت عدم تمایل یا عدم دسترسی به یک غذا، از جایگزین‌های سالم آن بهره ببرید.
لیست آزاد شامل مواد غذایی کم کالری است برای مواقعی که می‌خواهید بدون دریافت کالری زیاد میزان بیشتری مواد غذایی مصرف کنید. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از: دمنوش‌ها و چای‌ها، سبزیجات تازه، نوشیدنی‌های بدون کالری (آب، آب لیمو) و میوه‌های کم کالری (توت‌فرنگی، تمشک، زغال‌اخته)
این مواد غذایی به شما کمک می‌کنند تا بدون دریافت کالری زیاد، احساس سیری کنید.
دکمه “ویرایش” به شما اجازه می‌دهد جزئیات وعده‌های غذایی را تغییر دهید. با فشردن این دکمه، می‌توانید مقدار غذا را کم یا زیاد کنید و برنامه غذایی خود را به دلخواه تنظیم نمایید. به عنوان مثال، اگر نیاز دارید مقدار یک نوع غذا را در وعده‌ای خاص بیشتر یا کمتر کنید، این امکان برای شما وجود خواهد داشت.
- در صفحه اصلی اپلیکیشن، آیکون تقویمی کنار نام و تاریخ قرار دارد که امکان مشاهده تاریخ امروز، روزهای گذشته و آینده و بررسی اطلاعات مربوط به هر روز را فراهم می‌کند. همچنین تعداد روزهای متوالی رعایت برنامه غذایی نیز در این بخش نمایش داده می‌شود.
- در بخش “گزارش عملکرد شما”، نمودار میله‌ای مصرف کالری هفت روز گذشته را نشان می‌دهد. هر میله نمایانگر یک روز است و میزان کالری مصرفی را نسبت به کالری مجاز نمایش می‌دهد. اگر کالری مصرفی کمتر یا برابر با کالری مجاز باشد، میله سبز رنگ است و در غیر این صورت، قرمز.
- این گزارش به شما کمک می‌کند تا روند کاهش یا تثبیت وزن خود را بررسی کرده و از پایبندی به برنامه غذایی‌تان مطمئن شوید.
- با مرور این گزارش‌ها می‌توانید الگوهای مصرفی خود را شناسایی و در صورت نیاز تغییرات لازم را در برنامه غذایی خود اعمال کنید.
در پایین صفحه اصلی اپلیکیشن، یک نوار منو ثابت وجود دارد. در بخش غذاها، می‌توانید به مجموعه‌ای از بیش از ۵۰۰ دستور تهیه غذا دسترسی پیدا کنید. برای سهولت جستجو، فیلترهای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده موجود است. لیستی از غذاها با تصاویر و میزان کالری بر اساس کوچکترین واحد حجم (مثل قاشق غذاخوری) نمایش داده می‌شود. با کلیک بر روی هر غذا، معتبرترین دستور تهیه شامل مواد لازم و مراحل تهیه نمایش داده می‌شود. این بخش به شما کمک می‌کند تا تنوع غذایی خود را افزایش دهید و غذاهای جدید و سالمی به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید.
بخش اعلان‌ها به شما اجازه می‌دهد تا از تغییرات و اخبار جدید اپلیکیشن مطلع شوید. این اعلان‌ها شامل تبریک برای رسیدن به هدف کالری، اضافه شدن دستور پخت جدید و ویژگی‌های مختلف دیگر هستند و به شما کمک می‌کنند تا همیشه به‌روز باشید و از پیشرفت‌های خود آگاه شوید.
در پایین صفحه اصلی برنامه، یک نوار منوی ثابت وجود دارد. در بخش پروفایل می‌توانید اطلاعات کاربری خود را مشاهده و ویرایش کنید:
- اطلاعات کاربری: شامل نام، نام خانوادگی، جنسیت، تاریخ تولد، قد و وزن
- پرسشنامه اصلی
- پرسشنامه تکمیلی
- تاریخچه وزن‌ها: مشاهده تغییرات وزن در طول زمان
- لیست پرداخت‌ها
- حالت روزه اسلامی
- معرفی به آشنایان و دوستان
- خروج: برای خروج از حساب کاربری
زمانی که نیاز به مصرف غذای بیشتری دارید، می‌توانید از لیست آزاد استفاده کنید. این لیست شامل خوراکی‌هایی با کالری کم است که به شما احساس سیری می‌دهد بدون اینکه کالری زیادی به بدن اضافه کنید. توجه کنید که این خوراکی‌ها کالری کمی دارند، اما بدون کالری نیستند.
می‌توانید از گزارش عملکرد روزانه و هفتگی ،برای ارزیابی تعهد و شناسایی الگوهای مصرف خود استفاده کنید.
در نوار منوی ثابت پایین صفحه می‌توانید به پروفایل شخصی خود دسترسی پیدا کنید. در صفحه پروفایل شما گزینه روزه وجود دارد که می‌توانید آن را فعال نمایید.
در نوار منوی ثابت پایین صفحه می‌توانید به پروفایل شخصی خود دسترسی پیدا کنید. در صفحه پروفایل وارد قسمت تاریخچه وزن‌ها شوید. در آن‌جا گزینه افزودن وزن را مشاهده می‌کنید و می‌توانید به راحتی وزن جدید خود را اضافه کنید.
در نوار منوی ثابت پایین صفحه می‌توانید به پروفایل شخصی خود دسترسی پیدا کنید. در صفحه پروفایل وارد قسمت اطلاعات کاربری شوید. در صفحه‌ای که برای شما باز می‌شود می‌توانید میزان فعالیت خود را از میان گزینه‌ها انتخاب کنید.
در نوار منوی ثابت پایین صفحه می‌توانید به پروفایل شخصی خود دسترسی پیدا کنید. در صفحه پروفایل وارد قسمت اطلاعات کاربری شوید. در صفحه‌ای که برای شما باز می‌شود می‌توانید اطلاعات اولیه ثبت نام خود (جنسیت، سن، قد، وزن و تعداد وعده‌های غذایی) را ویرایش کنید.
در نوار منوی ثابت پایین صفحه گزینه “غذاها” را انتخاب کنید. در صفحه‌ی “کالکشن غذا و دستور تهیه” که برای شما باز می‌شود، در زیر نوار جستجو می‌توانید تیک وعده‌های مورد نظرتان را فعال یا غیر فعال کنید و لیست کالکشن غذاهای هر وعده را ملاحظه نمایید.
در صفحه اصلی اپلیکیشن لیست برنامه غذایی هر روز خود را مشاهده می‌کنید. برای هر وعده شما غذایی با توجه به ترجیحات غذایی شما انتخاب شده است که در صورت تمایل می‌توانید گزینه “ویرایش” را در مقابل هر وعده انتخاب کنید. سپس گزینه “تعویض” را زده و غذای مدنظر خود را جایگزین کنید و در آخر روی گزینه “انتخاب” بزنید.
در صفحه اصلی اپلیکیشن لیست برنامه غذایی هر روز خود را مشاهده می‌کنید. برای هر میان وعده شما با توجه به ترجیحات غذایی انتخابی‌تان گزینه‌ای در نظر گرفته شده است که در صورت تمایل می‌توانید گزینه “ویرایش” را در مقابل هر وعده انتخاب کنید. سپس گزینه “تعویض” را زده و غذای مدنظر خود را جایگزین کرده و در آخر روی گزینه “انتخاب” بزنید.
بله این امکان وجود دارد. برای این کار دکمه “اقزودن غذا” را در صفحه اصلی اپلیکیشن انتخاب کنید. در صفحه‌ای که باز می‌شود از بین گزینه‌های غذای اصلی، غذای جانبی و پیش غذا یکی را انتخاب کنید. غذای مورد نظر خود را پس از جستجو، انتخاب کنید و در صفحه جدید وعده مدنظر و تعداد لقمه مصرفی خود را وارد کرده و در آخر تایید را بزنید.
در برنامه لقمه بیش از ۵۰۰ دستور غذایی موجود است که شامل تنوع گسترده‌ای از غذاهای مختلف می‌باشد. این دستورها غذاهای ایرانی، فرنگی، سنتی و سایر سبک‌های غذایی را پوشش می‌دهند. برنامه لقمه با ارائه دستورهای غذایی متنوع و سالم، به کاربران کمک می‌کند تا بتوانند غذاهای خوشمزه و مغذی را در برنامه روزانه خود بگنجانند و در عین حال با رژیم و ملاحظات سلامتی افراد تداخل نداشته باشد.
تقویم در صفحه اصلی اپلیکیشن در بالا سمت چپ نمایش داده می‌شود. می‌توانید وارد آن شده و با انتخاب تاریخ مورد نظرتان، سابقه روزهای گذشته و یا برنامه غذایی روزهای آینده خود را ببینید.
استفاده از اپلیکیشن لقمه بهترین راه برای رعایت رژیم لقمه شماری است. در این اپلیکیشن دستورات غذایی متنوع و سالمی قرار داده شده که به کاربران کمک می‌کند تا رژیم غذایی متعادلی داشته باشند. از مزایای اصلی استفاده از اپلیکیشن لقمه، برنامه‌ریزی بر اساس نیازهای فردی و اهداف سلامتی هر فرد، زیر نظر متخصصان می‌باشد. همچنین اپلیکیشن لقمه معمولاً قابلیت ارائه گزارش‌های دقیق از نحوه عملکرد فرد در بازه‌های زمانی مختلف را دارد که به کاربران کمک می‌کند تا بهتر بتوانند روند پیشرفت خود را پیگیری کنند.
اگر به دنبال یک رژیم غذایی پایدار و قابل حفظ در طول زندگی هستید، “رژیم لقمه شماری” می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. این رژیم، که توسط متخصصین تغذیه به شکلی اصولی و با چارچوب مناسب برای کاهش وزن طراحی شده است، در کاهش وزن، تثبیت وزن و حفظ تناسب اندام موثر و نتیجه‌بخش بوده است.
تعهد به یک سبک زندگی سالم و پایدار، از مهم‌ترین عوامل موفقیت در کاهش وزن به شمار می‌رود. این تعهد شامل انتخاب‌های غذایی هوشمندانه، پیگیری مداوم برنامه‌های ورزشی و حفظ انگیزه در طول مسیر است. با داشتن هدفی مشخص و برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانیم به نتایج مطلوب دست یابیم و سلامت خود را بهبود بخشیم.
با وارد کردن اطلاعات خود، اپلیکیشن به طور هوشمندانه میزان کالری مورد نیازتان در هر روز را محاسبه می‌کند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، برنامه‌ای متناسب با شما ارائه می‌دهد که شامل کالری مجاز روزانه و طیف متنوعی از رژیم‌های غذایی برای هر وعده است. در صورتی که وزنتان در محدوده سالم قرار دارد، برنامه‌ای برای حفظ وزن ایده آل شما، شامل کالری لازم و رژیم غذایی مناسب پیشنهاد خواهد شد.
با توجه به اهمیت سلامت مادر و نوزاد در دوران بارداری، به زنان باردار توصیه می‌شود که در این دوره حساس از لقمه‌شماری پیروی نکنند تا جنین در حال رشد خود را حمایت کنند. همچنین، لقمه‌شماری برای کودکان، بیماران و زنان شیرده تا زیر پنج ماه نیز مناسب نیست.
وزن کردن منظم به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. برای پیگیری مؤثر تغییرات، فواصل زمانی مشخصی مانند هر هفته یا هر دو هفته یک بار را انتخاب کنید.